miércoles, 3 de diciembre de 2014

El porqué de los ejercicios de compensación muscular

En general, los niños tienen una mayor potencia que los adultos en los flexores de los dedos del pie. No es raro comprobar que las mujeres que han llevado tacones altos y zapatos de punta más bien estrecha presentan una debilidad de los flexores de los dedos, en la cual la gradación no es superior al 40%. A base del patrón de la capacidad para flexionar los dedos de los pies y mantenerla contra una resistencia o presión intensas, el adulto debe ser considerado sobre este patrón, pero esta debilidad de los flexores de los dedos del pie no debe ser interpretada como “normal para dicha edad”. Estamos tan acostumbrados a observar la debilidad de los flexores de los dedos del pie entre los adultos, que podemos suponer que es normal cierto grado de debilidad en el sentido de que dicha normalidad representa el promedio. La debilidad acentuada de los flexores de los dedos del pie se asocia casi invariablemente con cierto grado de incapacidad del pie, y la palabra “normal” no debe aplicarse a esta debilidad, excepto si pretendemos aceptar la incapacidad como “normal”.

La debilidad de los flexores de los dedos del pie representa una pérdida de la potencia a partir de la infancia, y debe ser considerada como una debilidad antinatural, adquirida. Otros músculos muestran este tipo de debilidad, que se asocia, a menudo, con tensiones y sobrecargas consecutivas a posturas defectuosas relacionadas con causas ocupacionales o asociadas con el uso erróneo de las manos.

Los siguientes músculos tienden a mostrar signos evidentes de debilidad postural adquirida:

  • Flexores de los dedos (cortos y lumbricales)
  • Trapecio medio e inferior
  • Extensores de la porción superior de la espalda
  • Músculos abdominales anteriores
  • Músculos anteriores del cuello
En individuos manidextros:

  • Músculos laterales izquierdos del tronco
  • Abductores de la cadera derecha
  • Rotadores externos de la cadera derecha
  • Peroneo largo y corto derechos
  • Tibial posterior izquierdo
  • Flexor largo del dedo gordo izquierdo
  • Flexor largo de los dedos izquierdos
En individuos zurdos

  • Músculos laterales derechos del tronco
  • Abductores de la cadera izquierda
  • Rotadores externos de la cadera izquierda
  • Peroneo largo y corto izquierdos
  • Tibial posterior derecho
  • Flexor largo del dedo gordo derecho
  • Flexor largo de los dedos derechos

Los músculos anteriores del cuello y los abdominales anteriores se presentan como músculos que muestran debilidad tanto natural como adquirida. Este aspecto constituye un factor significativo para la comprensión del predominio y la persistencia de la debilidad de los músculos anteriores del cuello y del abdomen en muchos individuos adultos. Si la tensión postural se superpone a la debilidad natural antes de que haya ocurrido el aumento natural de la potencia, el músculo tenderá a permanecer débil.

Bibliografía: Kendall. Músculos: pruebas y funciones

martes, 2 de diciembre de 2014

La Teoría del Centésimo Mono

Lyall Watson escribió un libro llamado “Lifetide: The Niology of Consciousness“. Allí relata un sorprendente suceso que ocurrió cuando experimentaba con una colonia de monos en una isla cerca de Japón.
Watson cuenta que les echaba batatas en la arena, pero al verlas sucias de tierra y barro, los animales no se las comían.

Al cabo de un tiempo, a una mona joven se le ocurrió la idea de lavar las batatas en el agua del mar antes de comerlas; luego enseñó a los demás monos jóvenes a hacer lo mismo.

Los monos mayores no aprendieron a hacerlo, excepto aquellos que tenían hijos jóvenes, quienes enseñaron el truco a sus padres. Poco a poco, más y más monos fueron aprendiendo el nuevo comportamiento, y un buen día, y súbitamente, toda la colonia estaba lavando las batatas. Pero lo más sorprendente fue que a partir de ese día, los monos de otras islas, sin contacto con los anteriores, también habían aprendido a lavar las batatas, incluso los monos deTakasakiyama, en pleno territorio de Japón. Como si el nuevo conocimiento se hubiese expandido por el aire, alcanzando a toda la especie

Watson consideró que cuando el mono número X aprendió el procedimiento, se completó la Masa Crítica, es decir, el número de monos necesario para que toda la especie adquiera de pronto el nuevo conocimiento o la nueva conducta.

Esto le hizo suponer que en la evolución de las especies hay mecanismos diferentes de aquellos que intervienen en la selección natural, lo cual tiende a mostrar que esos mecanismos también inciden sobre la manera de como ideas y costumbres se propagan por toda la especie humana.

A esto se llamó “Teoría del Centésimo Mono“. Watson dice en su libro que si un número suficientemente grande de personas (Masa Crítica) adquieren un nuevo conocimiento o forma de ver las cosas, esto se propagará por toda la humanidad.

Así se desprende que una sola persona podría completar la Masa Crítica, y desencadenar un nuevo conocimiento para toda la especie humana.

¿Serás tu el centésimo “mono”?

Fuente: WATSON, Lyall. Lifetide: The Niology of Consciousness

lunes, 1 de diciembre de 2014

Movimientos de Sustitución

Cuando un músculo o un grupo muscular intenta compensar la falta de función de un músculo débil o paralizado, el resultado es un movimiento de sustitución. Los músculos que normalmente actúan al unísono en los movimientos pueden actuar en forma de sustitución. Éstos incluyen los músculos de fijación agonistas y antagonistas.

La sustitución por los músculos de fijación tiene lugar específicamente en relación con los movimientos de la articulación del hombro, articulación de la cadera y flexión del cuello. Los músculos que mueven la escápula pueden producir un movimiento secundario del brazo; los músculos que mueven la pelvis pueden producir un movimiento secundario del muslo. Estos movimientos de sustitución parecen ser algo semejantes, aunque no son realmente movimientos, a los de las articulaciones del hombro o de la cadera. En caso de debilidad de los flexores del cuello, a medida que los músculos abdominales empiezan a flexionar la porción superior del tronco y separan los hombros de la superficie de apoyo, la cabeza puede separarse de la misma, pero el movimiento producido no será de flexión del cuello.

Los antagonistas pueden producir un movimiento similar al movimiento principal. Si los flexores de los dedos son débiles, la acción de los extensores de la muñeca pueden producir la flexión pasiva de los dedos por la tensión aplicada sobre los tendones flexores.

La sustitución por otros agonistas puede conducir a:

1. Un movimiento de la parte en la dirección del agonista más potente,
2. Un desplazamiento del cuerpo de tal forma que favorezca la acción de tracción de dicho agonista.

Este concepto es muy importante tenerlo en cuenta a la hora de realizar la ejecución de los movimientos tanto con autocargas (propio cuerpo) como con cargas adicionales (pesas).

Bibliografía: Kendall. Músculos: pruebas y funciones.

miércoles, 26 de noviembre de 2014

Disfruta del Ejercicio Físico

El entrenamiento que verdaderamente ofrece resultados no es el que nos ayuda a mejorar nuestra falsa identidad para que seamos como nosotros u otros pensamos que deberíamos ser, sino aquél que nos ayuda a trascender esa misma identidad para reencontrarnos con quienes somos en realidad.

miércoles, 12 de noviembre de 2014

Aprendizaje significativo

Todas las etapas son importantes (algunas son críticas), y deben empezar a construirse siempre desde el principio (sea cual sea la edad de inicio de la persona), con el objetivo de construir desde la base. El ritmo para cambiar de una etapa a otra lo marcará el propio entrenado.
Las etapas no deben ser conocimientos estancos sino que experiencias anteriores se deben combinar con contenidos actuales.

jueves, 6 de noviembre de 2014

La Seguridad ante todo


No sirve de nada hacer ciertas cosas, por muy "motivantes" que puedan parecer. Siempre hay que ponderar los beneficios que nos puedan generar con respecto a sus potenciales riesgos. La seguridad ante todo! Un Preparador Físico o Entrenador Personal cualificado es el profesional que mejor te puede asesorar en la correcta ejecución de los ejercicios y en la programación de tu entrenamiento.

viernes, 24 de octubre de 2014

¿De dónde vienen las "3 de 10"?

Sin dudas la prescripción de series y repeticiones más usada por décadas en los gimnasios son las 3 de 10 y , como tantas veces sucede, muy pocos conocen el origen y la verdadera forma de prescribir este "método".

Creo firmemente que conocer el origen de las cosas es fundamental para comprender la verdadera finalidad y/o utilidad de lo que se pretende juzgar o aplicar.

En cada charla que tengo oportunidad de dar relacionada al entrenamiento de fuerza, pregunto si alguien de los presentes sabe de donde provienen las 3 series de 10 repeticiones e, invariablemente, no obtengo respuesta. Esto demuestra hasta que punto tantos entrenadores hacen las cosas simplemente porque muchos otros las hacen así, por simple transmisión oral o escrita que casi siempre termina en un "teléfono descompuesto".

Hagamos un poco de historia:

En los últimos años de la Segunda Guerra Mundial, el abrumador número de soldados estadounidenses que habían sufrido lesiones ortopédicas colmó los hospitales militares de la nación. Este problema se vio agravado por los largos tiempos de recuperación que requerían los protocolos de rehabilitación.

En 1945, un médico militar, el Dr. Thomas L. DeLorme experimentó con una nueva técnica de rehabilitación. DeLorme había utilizado el entrenamiento de fuerza para recuperarse de una enfermedad de la infancia a la edad de 16 años y sostuvo que el entrenamiento con pesos resultaría beneficioso para los militares heridos.

El nuevo protocolo de DeLorme consistió en varios ejercicios con peso en los que los pacientes realizaban 10 repeticiones máximas, la cantidad de series llegaba incluso a 10 por ejercicio. Tantas series por ejercicio producían buenos resultados en los músculos atrofiados de los heridos de guerra, sin embargo, la relación inversa entre volumen e intensidad hacía que las cargas manejadas fuesen bajas. Entonces DeLorme buscó reducir su protocolo a la mínima expresión y permitir que la intensidad aumente con mejores resultados en ganancias de fuerza. Es así que en 1948 presenta junto al Dr. Arthur Watkins su versión definitiva que consiste en 3 series progresivas de 10 repeticiones a lo que denominó "Ejercicios de Resistencia Progresiva."


Este programa de mayor intensidad, permitía además una mayor frecuencia, ya que solo la serie final era la realmente exigente, haciendo posible realizar un estímulo diario, por lo que resultó mucho más exitoso que los protocolos antiguos y fue rápidamente adoptado como el estándar en los programas de terapia física para militares y civiles.

En 1951, DeLorme publica su libro "Progressive Resistance Exercise: Technic and Medical Application" (Ejercicio de Resistencia Progresiva: Técnica y Aplicaciones Médicas), que resultó una pieza clave para establecer las bases del estudio científico del entrenamiento con resistencias.

El protocolo definitivo de DeLorme consiste de:

1er Serie: 10 repet. con el 50% de 10RM*

2da Serie: 10 repet. con el 75% de 10RM

3er Serie: max cantidad de repeticiones con el 100% de 10RM

*(peso máximo con el que se pueden realizar 10 repeticiones).

El simple y efectivo secreto del método radica en el "auto-ajuste" permanente de la carga, ya que en cada sesión el individuo está testeando su máximo para 10 repeticiones y cada vez que supera ese número tiene un nuevo valor para su próxima sesión.

Obviamente la clave está en la para nada caprichosa elección del número de 10 repeticiones, ya que está demostrado que esta cantidad de repeticiones al fallo genera una importante degradación proteica, mucho tiempo bajo tensión y suficiente reclutamiento neuromuscular para individuos con poca experiencia en el entrenamiento de fuerza, por lo tanto, estos mejoran rápidamente en el aumento de fuerza y masa muscular, fundamental en la rehabilitación de pacientes que han perdido ambas cosas.


Aplicando este simple método correctamente, todo principiante en el entrenamiento de fuerza avanzaría en pocos meses hacia un nivel muy superior al de muchos que llevan años pseudo-entrenando sin método.

En 1979 el fisioterapeuta KL Knight produce a partir del método de DeLorme lo que denomina "Daily Adjustable Progressive Resistive Exercise" (Ejercicio de Resistencia Progresiva Ajustable a Diario) que toma el 6RM como carga de referencia (mucho más orientado a la fuerza con menos componente hipertrófico).

Este protocolo consistía de lo siguiente:

1er Serie: 6 repet. con el 50% del 6RM

2da Serie: 6 repet. con el 75% del 6RM

3ra Serie: max. repet. con el 100% de 6RM

Como en el protocolo de DeLorme, la carga se ajusta día a día según el resultado de la última serie.

A fines de los 90´s Mel Siff y Yuri Verkhoshansky publican una versión mejorada de este método en su libro "Supertraining" que busca abarcar distintas necesidades del entrenamiento denominado en español como ERPA (Ejercicios de Resistencia Progresiva Autorregulada) que contempla un régimen orientado a la Fuerza Máxima (3RM), otro orientado a la Fuerza Estructural o Fuerza/Hipertrofia (6RM) y uno destinado a la Hipertrofia (10RM).

El ERPA además de las 3 series del método de DeLorme, incluye una cuarta serie de ajuste de la carga luego del "test" de la 3er serie.


No creo en soluciones o sistemas definitivos, y esta no es la excepción. Tanto el método original de DeLorme como la versión mejorada por Siff y Verkhoshansky en "Supertraining", deberían ser tenidos muy en cuenta para aplicar a individuos que se inician en el entrenamiento de la fuerza ya que producen rápidos avances de manera muy simple.

"La simplicidad es la máxima sofisticación", dijo Leonardo Da Vinci, por esto creo justo reivindicar al Dr Thomas DeLorme y su método que, seguramente no es apto para mentes simples que solo creen en lo complejo.

Fuente: G-SE

miércoles, 1 de octubre de 2014

Entrena con inteligencia. Carrera y masa ósea

La masa ósea que se alcanza durante la infancia y juventud podría ser determinante en el contenido mineral al llegar a la madurez y ancianidad.

Parece demostrado que el proceso de maduración ósea puede ser alterado como consecuencia de la práctica deportiva.

La calidad de esta masa está determinada por la densidad ósea. Las personas con poca densidad ósea presentan mayores riesgos de fracturas y patologías. En general parece demostrado que la práctica de Ejercicio Físico controlado (con un correcto entrenamiento de la fuerza) junto con hábitos saludables (sin alcohol ni tabaco) y una alimentación completa y nutritiva, determina un incremento de la densidad ósea.

En un estudio realizado por Bilani y col. 1989, citados por Ibáñez, se ha demostrado que las cargas en carrera continua inferiores a los 20 km semanales no inciden en la densidad ósea. Entre 20 y 32 km se observa una ganancia adicional de densidad ósea. Esta mejora deja de producirse y puede ser perjudicial cuando se superan los 95 km semanales.

Un entrenamiento inadecuado durante la infancia puede crear alteraciones irreversibles en el proceso de crecimiento del esqueleto.

lunes, 29 de septiembre de 2014

Optimiza tu Entrenamiento y tu tiempo

Quieres entrenar de verdad y conseguir la mejor versión de ti mismo, o simplemente ser un usuario más de las instalaciones que ofrece tu gimnasio o centro deportivo?

AL4Balance

miércoles, 24 de septiembre de 2014

Entrenamiento eficiente

De qué sirve tener la maquinaria de entrenamiento más moderna, elípticas con pantalla de televisión, las cintas de correr "último modelo", bicicletas estáticas computerizadas, clases colectivas de moda, con nombres hipercomerciales.
Lo más importante es usar las maquinarias ya existentes de la manera más eficiente, o incluso no usarlas; trabajar con un objetivo, priorizando los principios del entrenamiento sobre los métodos, planificando e individualizando el ejercicio realizado; tener amplitud de miras y programar el entrenamiento a medio/largo plazo. Instructores formados hay miles (como miles son las formaciones existentes), pero profesionales implicados en el estudio constante del funcionamiento del cuerpo humano, entrenadores pendientes de las personas y no sólo del cliente que paga una cuota; entrenadores que tratan de inculcar consciencia sobre el movimiento, por la higiene postural, y de la transferencia de ésta a la vida diaria y laboral de sus entrenados; adherencia al ejercicio; instauración de hábitos alimenticios, de un estilo de vida. Yo como profesional del ejercicio físico y como persona apasionada de la salud en todas sus facetas, trato de transmitir esta visión; aprendiendo de mis errores cada día, pero también de mis aciertos, para poder llegar a todo el mundo y preocupándome, de verdad, por tú salud.

viernes, 19 de septiembre de 2014

Desarrollo del Tono Muscular

El desarrollo equilibrado y armónico de la masa muscular, no solo repercute en cuestiones antropométricas y la obvia ganancia de fuerza; si no, en (por ejemplo) el incremento de la desidad mineral ósea (como prevención de la osteopenia o de la osteoporosis del adulto mayor). Así como de otras patologías; y riesgo de lesiones músculo tendinosas y articulares

Sabemos que no se entrena al músculo, si no al sistema “neuromuscular”; y este entrenamiento en pos de generar un bagaje de recursos motrices que permitan a los jóvenes, no solo dar respuestas a las demandas de la vida diaria, y la posible práctica deportiva para la salud o el rendimiento; si no, sentar las bases de un desarrollo corporal que permita una óptima calidad de vida en el adulto y anciano.


miércoles, 17 de septiembre de 2014

Piel y Sistema Nervioso: un mismo origen

Cuando observamos la piel al microscopio, descubrimos que consta de DERMIS y EPIDERMIS.

Si revisamos el origen embriológico de la superficie externa de la forma humana, tendremos que viajar hasta el momento de la gastrulación. Se trata de la 3ª semana de desarrollo en la que se forma el disco trilaminar con las tres capas germinativas a partir de las que se formará el embrión: ectodermo; mesodermo; endodermo.
Encontramos entonces que la EPIDERMIS se forma a partir del ECTODERMO y la DERMIS a partir del MESODERMO.

Indagando un poco más, abriendo los ojos ante los comienzos de la organización y especialización celular, puede que llame nuestra atención el hecho de que el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL se forme a partir del ECTODERMO como la EPIDERMIS!!!!.

¿A qué se debe este hecho?, ¿Casualidad, error, mutación?.

Tan sencillo como que los primeros animales, nuestros antepasados, con la organización estructural y funcional más simple, presentaban un aparato sensorial con una disposición externa. Esto les permitia captar nutrientes, percibir los cambios químicos, la luz, los cambios de temperatura... .

Supervivencia pura y dura al servicio de la vida, sometida a miles y miles de millones de años de evolución y desarrollo del encefalo y la médula espinal, dando lugar a una INTERNALIZACIÓN DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL en aras de la protección, manteniendo aún importantes receptores como la retina, los mecanoreceptores, termoreceptoresy/o los nociceptores aferentes primarios con una localización externa, lo que ahora nos hace pensar y hablar de la FASCIA como órgano sensorial..., el mayor órgano sensorial si contamos todas las terminaciones mielínicas o amielínicas.

Piel y sistema nervioso, un mismo origen, una explicación a esos momentos en los que decimos tener la sensibilidad a flor de piel. Una respuesta a por qué el tacto es tan importante, a por qué cuando tocamos a alguien desencadenamos mucho más que calor o presión, iniciamos una cascada de acontecimientos que viajan desde una estructura tan común para todos como es la EPIDERMIS, a lo mas profundo de nuestro ser.



martes, 16 de septiembre de 2014

La importancia de una correcta nutrición (en este caso hospitalaria)

Según el estudio Predyces, el 23% de los pacientes ingresados en un hospital español se encuentra en riesgo de desnutrición. La malnutrición, compromete la recuperación del paciente, condiciona la tasa de reingresos prematuros, produce una mayor “susceptibilidad a la infección” y contribuye a aumentar la tasa de muerte y de enfermedades.

Leer más: SENPE

No puedes correr para ponerte en forma, primero debes estar en forma para poder correr

Las zapatillas no son el factor clave para aumentar y/o reducir las posibilidades de lesionarte, ya que las lesiones por sobrecarga, errores en los entrenamientos o en la técnica de carrera, son factores mucho mas importantes que las zapatillas con las que corres.

Leer mas: 
runfitners

martes, 9 de septiembre de 2014

Trabajo por turnos: implicaciones para la salud y la nutrición

El estilo de vida moderno, en especial el trabajo por turnos, ha cambiado el ritmo de la vida diario, pero ¿tiene esto un coste para la salud? ¿Qué medidas preventivas pueden adoptar los empresarios y los empleados?

  • El trabajo por turnos y sus efectos en la salud 
Aproximadamente uno de cada cinco trabajadores en Europa está contratado en una modalidad de trabajo por turnos. El trabajo por turnos consta de patrones que no siguen el período laboral diurno de 8 horas convencional e incluye turnos de noche, turnos rotativos de trabajo y horas de trabajo irregulares. En comparación con las personas que trabajan en horario estándar, los trabajadores por turnos pueden tener un mayor riesgo de padecer una gran variedad de trastornos como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, problemas digestivos, trastornos del sueño, depresión y déficit de vitamina D (falta de exposición a la luz del sol). Por ejemplo, se estima que el trabajo nocturno por turnos aumenta el riesgo de padecer enfermedad coronaria en un 40%. ¿Cómo puede causar el trabajo por turnos estos efectos negativos en la salud? 

  • Alteraciones del metabolismo 
Algunos de estos problemas de salud pueden estar en parte relacionados con el estilo de vida y con los patrones irregulares de alimentación asociados al trabajo por turnos, pero también pueden reflejar alteraciones metabólicas más profundas. Trabajar de noche va esencialmente en contra del ritmo circadiano del cuerpo, conocido también como reloj interno —se trata de una serie de fluctuaciones fisiológicas bien definidas que tienen lugar durante las 24 horas del día y que están vinculadas a la luz solar y a la temperatura—. Un estudio reciente muestra que una restricción prolongada del sueño y la alteración circadiana alteran el metabolismo, disminuyen la tasa metabólica en reposo (uso energético basal), aumentan los niveles de glucosa (azúcar) en sangre (respuesta insulínica insuficiente después de una comida) y, por tanto, aumentan el riesgo de padecer obesidad y diabetes. Además, el estrés psicosocial y la inactividad física pueden provocar alteraciones del metabolismo. 

  • Conducta alimentaria de los trabajadores por turnos 
Trabajar por turnos puede afectar a la distribución energética durante el transcurso del día. Los trabajadores por turnos tienden con frecuencia a comer tentempiés en lugar de realizar comidas completas, aunque en conjunto esto no parece afectar a la ingesta energética total. Pocos estudios evalúan de forma adecuada las ingestas de nutrientes y el impacto del momento de la ingesta. Los factores que pueden influir en el consumo de alimentos incluyen la alteración de las rutinas horarias de las comidas con la familia y los amigos, comer solo y la calidad de la comida y de los lugares donde se come. Además, rara vez se da prioridad al momento del consumo de la comida, que puede verse afectado por la disponibilidad de personal y las programaciones de los turnos. 

Se requieren más investigaciones para esclarecer la relación entre la alteración del reloj circadiano, el estilo de vida y los trastornos metabólicos experimentados por los trabajadores por turnos. Esto se abordará en un nuevo proyecto financiado por la UE y conocido como EuRhythDia. Este estudiará el efecto de las intervenciones en el estilo de vida (dieta, ejercicio, exposición a la luz e ingesta de melatonina). 

Es difícil hacer recomendaciones alimentarias a los trabajadores por turnos, pero se pueden identificar unos principios guía generales para que empresarios y empleados fomenten estilos de vida más sanos, además de directrices generales sobre una alimentación saludable y el control de la fatiga.

Apostar por la salud física de tus trabajadores es apostar por tu empresa

Fuente: EUFIC

jueves, 4 de septiembre de 2014

Entrenar con un Entrenador Personal vs. entrenar por libre: Revisión de artículos científicos





¿Se consiguen mejores resultados entrenando por libre o con un entrenador personal? Veamos que dice la Ciencia al respecto.

El entrenamiento personal está en pleno auge. Tanto en Estados Unidos, como en Europa, cada vez hay más personas concienciadas de la importancia de contar con un profesional formado que valore, planifique y supervise el ejercicio físico.

Las Ciencias del Deporte son relativamente jóvenes respecto a otras Ciencias de más peso histórico como puede ser la Medicina. Por ello, pocas son las personas que reconocen el papel del entrenador personal como un profesional imprescindible en el asesoramiento y en la planificación del ejercicio.

Sin embargo las evidencias son claras, el ejercicio es medicina; según argumenta el American College of Sports Medicine (ACSM, 2011), ya que actúa como cualquier fármaco (Vina et al., 2012) en el que hay una relación entre la dosis y la respuesta, con posibles efectos secundarios.

El ejercicio físico se debe prescribir de forma minuciosa. Hay muchas variables a tener en cuenta que van a afectar la respuesta neuromuscular, metabólica, hormonal, etc. Ya que prácticamente todo el organismo va a verse condicionado por la dosis aplicada de ejercicio. No debemos olvidar que el ejercicio presenta una serie de efectos secundarios, como las lesiones musculo-esqueléticas y el infarto del miocardio.




Extraído de Viña et al. (2012)

Por tanto, un entrenador personal cualificado es imprescindible para alcanzar mejoras en el organismo de forma segura y eficaz. Un entrenamiento personalizado se adapta a las necesidades y preferencias individuales, generando mayor pérdida de grasa (Byrne et al., 2006), mayor ganancia de masa muscular (Mazetti et al., 2000; Storer et al., 2014), mayor ganancia de fuerza (Coutts et al., 2004; Maloof et al., 2000; Mazetti et al., 2000; Ratamess et al., 2006; Storer et al., 2014), mayor ganancia de potencia (Storer et al., 2014) y mayor ganancia de capacidad cardiorrespiratoria (Storer et al., 2014), en comparación con entrenamientos no supervisados.

Además de todo ello, se ha demostrado en varios estudios que con entrenador personal se aumenta la adherencia al ejercicio (Faulkner et al., 2010, 2014; McClaran, 2002) y que los resultados son mayores (Storer et al., 2014).

Fuente: entrenar.me

lunes, 1 de septiembre de 2014

Ritmo Circadiano

El cuerpo humano es una intrincada madeja de ritmos que se producen a diferentes niveles de tiempo, desde los ciclos menstruales hasta el ritmo respiratorio y cardíaco, que se mide en inspiraciones y latidos por minuto, e incluso los diez escalofríos por segundo que constituyen la acción de tiritar. La mayoría de los sistemas internos del cuerpo humano están regidos por ritmos circadianos, ciclos de un día de duración que llegan a un punto máximo cada veinticuatro horas. Para cada individuo hay un momento del día en que su temperatura es más baja y el latido de su corazón más lento. La glucemia, la actividad glandular, el metabolismo, la división celular, la sensibilidad a las medicinas y muchas otras cosas varían de acuerdo con ciclos predecibles de veinticuatro horas. Algunas personas trabajan mejor por la mañana, mientras que otras están más avispadas por la noche, porque sus sistemas corporales alcanzan su punto máximo de eficiencia a esas horas. No es sorprendente que los períodos de actividad e inactividad sean paralelos a otros ritmos del organismo y sigan también un ciclo de un día de duración.

Existen ritmos biológicos en cada uno de los escalones de la evolución, desde la ameba hasta el hombre, así como en las plantas. Varían para cada especie, y dentro de cada una de ellas para cada individuo; pero para un mismo individuo son muy regulares y característicos. Más aún, si se aísla una sola célula del cuerpo, se podrán detectar en ella ritmos circadianos, lo que evidencia que los factores biológicos que diferencian a una persona de otra comienzan a nivel celular.

lunes, 25 de agosto de 2014

Respeto y tolerancia para con nuestros semejantes

La mayoría estamos repletos de ideas irracionales que distorsionan nuestra realidad. No sólo es cierto que no podemos controlar nuestro entorno, por más que pensemos que una vez alcanzada la estabilidad (ya sea material, afectiva, etc.), todo el trabajo estará hecho, ya que esta estabilidad es irreal.
La vida es cambio continuo y nada es fijo o permanente. Es necesario que esto lo tengamos claro y que no intentemos aferrarnos a nada de nuestro presente, pensando en que siempre estará ahí.
Por otra parte, es algo común el que veamos a nuestros seres más cercanos “equivocándose” según nuestro parecer y nos frustremos y no comprendamos porqué tal o cual persona toma una decisión concreta. Sin embargo, aunque uno vea que una persona a la que ama, ya sea la propia pareja, los hijos, familiares o amigos, se equivoca o está yendo por un mal camino, lo único que podemos hacer es darle nuestro consejo si nos lo pide y estar atentos por si necesita nuestra ayuda. Pero cada cual debe vivir su propio camino y cada cuál deberá asumir las consecuencias de sus actos y responsabilizarse de ellas.
Al igual que para nosotros puede ser incomprensible cómo actúan los demás, para ellos también puede ser ilógico nuestro comportamiento. Hay que ser respetuoso y tolerante con nuestros semejantes y dejarles tomar sus decisiones, aunque quizás no sean las más acertadas desde nuestra óptica.

Disruptores endocrinos. Las hormonas impostoras

Los disruptores endocrinos o también conocidos como alteradores hormonales son sustancias químicas (exógenas) las cuales provocan la alteración del sistema hormonal dañando la salud de los individuos que han sido expuestos así como afectando también a su descendencia. 

Los productos químicos que alteran el sistema endocrino acceden, principalmente, al medio ambiente a través de vertidos industriales y urbanos, vertidos agrícolas y la quema y liberación de residuos. La exposición humana se produce a través de la ingestión de alimentos, del polvo y agua, de la inhalación de gases y partículas en el aire y del contacto con la piel de plásticos y caucho. 

Ejemplos conocidos de disruptores endocrinos son los ftalatos (suavizantes del plástico), sustancias ignífugas con bromo (a menudo usadas en textiles para el hogar o los muebles) y metales como el plomo y el mercurio; los fungicidas (vinclozolina, ketaconazol), herbicidas (atrazina), pesticidas (metoxicloro, DDT), metales (cadmio), compuestos farmacéuticos (etinil estradiol), fenoles (bisfenol A), hidrocarburos aromáticos (PCBs, dioxinas), cosméticos (parabenos), fitoestrogenos (genisteina), surfactantes (alquifenol etoxilatos, PFOs) y retardadores de la llama (PBDEs).

Se han llevado a cabo numerosos estudios en los que se demuestra que los disruptores endocrinos pueden provocar cáncer (de mama y de testículos), diabetes, obesidad, retrasos en el crecimiento, alteraciones metabólicas y del comportamiento así como se observó que son los culpables del cambio de sexo, en aguas contaminadas, de peces, anfibios y moluscos. En el informe, los investigadores demuestran que hay varios tipos de trastornos que están aumentando y que se pueden vincular con las sustancias disruptoras del sistema endocrino: 

• Cáncer – aumento del cáncer de mama, endometriosis, cáncer de próstata, cáncer testicular, cáncer de tiroides. 
• Obesidad y diabetes - han aumentado en los últimos 40 años, especialmente la diabetes tipo 2, que se ha duplicado desde 1980. 
• La disminución del recuento de espermatozoides y malformaciones genitales, que están aumentando entre los niños pequeños. 
• Defectos de nacimiento - como bajo peso al nacer y embarazos difíciles - que han aumentado en muchos países. 
• Desarrollo de mama precoz entre las niñas, un fenómeno que puede conducir al cáncer de mama. 
• Problemas de tiroides, que en algunos países son cada vez mayores entre los niños y pueden dar lugar a trastornos conductuales. 

Se caracterizan porque actúan dentro el organismo como estrógenos en dosis bajas, por lo que los disruptores son un tema de importancia actual ya que podrían causar daños irreversibles. Se los ha llamado “las hormonas impostoras”.


Por ello la Organización Mundial de la Salud ha elaborado un informe sobre como estos pueden causar desordenes endocrinos aunque hoy por hoy no existe una evidencia científica clara sobre el daño que estos provocan en la salud es evidente que tal y como la OMS reconoce “el aumento de los desordenes y enfermedades endocrinas no puede estar exclusivamente asociado a procesos genéticos”. 

Por lo tanto es un tema que mantiene en alerta a la OMS ya que los ciudadanos se encuentran expuestos a estas sustancias en su vida diaria incluso antes de nacer ya que según afirman “los niños son los mas vulnerables, pero la exposición empieza en el útero, lo que puede causar desórdenes o enfermedades veinte años después de la exposición fetal”. 

Como solución la OMS propone que exista una mayor transparencia por parte de las industrias en cuanto a los componentes exactos de las sustancias que contienen sus productos para así analizar el impacto de los químicos en el sistema endocrino. 

“Necesitamos urgentemente más investigación para obtener una imagen más completa de los efectos sobre la salud y el medio ambiente de los alteradores endocrinos. Los datos recientes muestran que las comunidades de todo el mundo están expuestos a disruptores endocrinos y sus riesgos asociados. OMS trabajará con los socios para establecer las prioridades de investigación para investigar los vínculos de los disruptores endocrinos y los efectos sobre la salud humana, al fin de mitigar los riesgos. Todos tenemos la responsabilidad de proteger a las generaciones futuras” dijo María Neira (director de la OMS para la salud pública y medio ambiente).

Fuente: vidasostenible.org

domingo, 10 de agosto de 2014

Pérdida de peso

Un objetivo inicial razonable en un programa de adelgazamiento es una reducción del 10% del peso corporal. Un período razonable de tiempo para lograrlo es seis meses. Pasados seis meses (o el tiempo que se estime oportuno), el Entrenador Personal, el Dietista y/o el Médico pueden establecer nuevas metas.
Incluso si el cliente sólo consigue esa reducción inicial del 10% y la mantiene, habrá logrado una reducción significativa de la gravedad de los factores de riesgo asociados con la obesidad.

A muchas personas les resulta difícil perder peso pasados esos seis meses por la disminución de su índice metabólico en reposo y por tener que seguir durante más tiempo un régimen de ejercicio y una dieta hipocalórica. Además, sus necesidades energéticas disminuyen a medida que pierden peso (tener que mover una masa menor significa que la carga de trabajo es menor). Por tanto, necesitan bajar aún más el consumo calórico y aumentar los niveles de actividad física para crear el déficit energético, al tener un peso menor.

Los beneficios de lograr una pérdida moderada de peso a lo largo de un período prolongado de tiempo superan los beneficios de perder mucho peso con rapidez sólo para recuperarlo casi todo.

lunes, 4 de agosto de 2014

Estar bien contigo mismo y con los demás

Sin aceptación es imposible progresar. Aceptar nos obliga a reflexionar sobre nuestra situación y nuestras capacidades de una forma realista para examinar nuestras virtudes o defectos, nuestros puntos fuertes y nuestras carencias, nuestro pasado y nuestro presente. Mientras sigamos atormentados por nuestro pasado, resentidos con el mundo y frustrados con nuestras limitaciones (físicas, intelectuales, económicas o familiares) no podremos encontrar posibles salidas, relacionarnos con los demás de una forma positiva y tener la estabilidad necesaria para luchar por alcanzar un objetivo.
Alcanzamos la madurez cuando entendemos que no se puede tener todo, aceptamos nuestra vida e intentamos que sea lo más armoniosa posible. Cuando transigimos con nuestro físico, nuestro intelecto, la infancia que tuvimos y las circunstancias que nos ha tocado vivir. Cuando admitimos que la vida tiene momentos muy duros y que nosotros, como cualquier otro individuo, hemos de pasar por unos cuantos. Gracias a esa aceptación estaremos mucho mejor con nosotros mismos y con los demás.

El círculo de la motivación

sábado, 2 de agosto de 2014

Ayudar a los demás

A veces, la vida hace que te muevas entre la plenitud y el fracaso, y la diferencia que separa lo uno de lo otro es mínima; una palabra de ánimo, un conocido que te da una oportunidad o el recuerdo de un ser querido que nos transmitió la importancia de la lucha pueden ser claves para la salvación.
En casos de desesperación extrema, la actitud positiva puede no ser suficiente para salir a flote; abrirnos a los demás es entonces decisivo. Lamentablemente, muchas personas se avergüenzan de su situación y no comparten su problema con nadie. Reconocer que están deprimidos les parece humillante. Eso es un grave error por dos motivos: hablar de los problemas que nos angustian es sin duda un alivio terapéutico y, además, si no somos capaces de contar a nuestros familiares o amigos que lo estamos pasando mal, nadie nos puede ayudar. La vergüenza y el orgullo son nuestros peores enemigos.

Valentín Fuster

miércoles, 30 de julio de 2014

Control del Peso y Cambios en el Estilo de Vida

En general, los programas de control del peso de más éxito consisten en una combinación de la dieta, aumento de la actividad física y cambios en el estilo de vida.

En AL4Balance trabajamos con nuestros clientes no sólo para aumentar el nivel de actividad física, sino también para apoyarles en los cambios en el estilo de vida.

sábado, 26 de julio de 2014

Todos tenemos un talento innato y un gran potencial por explorar

Algunos descubrimos nuestro talento porque crecimos en un ambiente positivo y propicio para cultivar nuestras habilidades.  En algunas ocasiones, lo descubrimos a una edad temprana y, en otras, cuando ya hemos alcanzado la madurez, hemos pasado por determinadas experiencias o conocido a personas que han cambiado nuestra forma de pensar. Otras personas se vieron más limitadas por un entorno que les asignó un lugar en la sociedad pero fueron lo suficientemente intuitivas como para saber que una vida distinta les estaba esperando en algún sitio y lucharon por llegar hasta allí. Y también podemos descubrir el talento a través de una experiencia positiva o negativa a partir de la cual impulsamos proyectos que son importantes para nosotros, nuestra familia y nuestra comunidad.

El círculo de la motivación

miércoles, 16 de julio de 2014

Una buena digestión

Es imposible sobreestimar la importancia de una buena digestión. De su eficiencia depende la elaboración de la materia prima de la nutrición, y por lo tanto, en gran medida, nuestra salud. Jamás existe una buena nutrición sin una buena digestión. La mejor dieta es incapaz de proporcionar algún provecho al organismo, si el proceso digestivo no cumple con su cometido.
Una mala digestión no podrá suministrar los elementos necesarios para tener y mantener una sangre rica. Entonces, los tejidos no serán adecuadamente nutridos, decaerá el estado general de salud, y el organismo irá deteriorándose. Es de suma importancia tener presente que la calidad de la sangre depende, sobre todo, de la elaboración de sus elementos constitutivos, la cual tiene lugar en el conducto digestivo. Por lo tanto, que el organismo digiera bien significa modificaciones favorables de los tejidos en todo el cuerpo. Mejorando la digestión se mejoran todas las funciones vitales y se obtienen muchos e importantes beneficios.

viernes, 11 de julio de 2014

La digestión empieza en la boca

Del tubo digestivo, la corriente sanguínea debería recibir agua, aminoácidos, ácidos grasos, glicerol, monosacáridos, minerales y vitaminas, y no alcohol, ácido acético, ptomaínas, leucomaínas, sulfito de hidrógeno, etc. El organismo debería recibir materiales nutritivos, y no venenos.

miércoles, 9 de julio de 2014

Disfruta los "pequeños" placeres de la vida

Dedica tiempo para disfrutar de la compra y de la cocina, poner el mantel, comer sentados, utilizar cubiertos, no ver la televisión mientras se come y dedicar un rato específico a la mesa y a la sobremesa. "Sano y salvo"

Construyendo los cimientos

"Mientras te mantienes en contacto consciente con tu cuerpo interno, eres como un árbol profundamente enraizado en la tierra, o un edificio con unos sólidos y hondos cimientos. (...). Parábola de los dos hombres que construían una casa: Uno de los hombres construye sobre la arena, sin cimientos, y cuando llegan la tormenta y la inundación su casa es barrida por las aguas. El otro hombre cava profundamente hasta llegar a la roca, y después construye su casa, que no es arrastrada por la inundación". El poder del Ahora.

martes, 8 de julio de 2014

La función hace al órgano

Se dice que la función hace al órgano, y ello es muy cierto respecto a los huesos. Para el aparato locomotor no hay nada más perjudicial que el reposo absoluto, que produce una rápida desmineralización y también una pérdida de masa muscular. Sin el estímulo de la vida diaria, con sus cargas estáticas y dinámicas, los huesos se debilitan, pierden masa y elasticidad y se rompen con mayor facilidad (si hay caídas o traumatismos en general).
Son huesos sanos los que remodelan sus líneas de carga por la actividad continua del ser humano y en los que hay un equilibrio (homeostasis) entre la formación y la reabsorción de la materia ósea. Los huesos funcionan como un depósito de calcio, de forma que este movimiento continuo de destrucción y construcción del hueso es bueno, pues se facilita la movilización del calcio.

Fuente: Sano y salvo.

viernes, 4 de julio de 2014

La combinación de los alimentos

El aparato digestivo posee una serie de enzimas, las cuales tienen unas limitaciones concretas. Por esta razón, si no combinamos adecuadamente nuestra alimentación, provocaremos graves trastornos. Si, por el contrario, cuidamos la alimentación, será una forma inteligente de respetar dichas limitaciones y de asegurar así una digestión más fácil y a la vez más completa.

jueves, 3 de julio de 2014

La importancia del Ejercicio Físico y una Alimentación óptima, así como un Estilo y condiciones de Vida Saludables.

Los avances en la tecnología, la industrialización y la automatización han reducido la necesidad de trabajo físico vigoroso, han permitido gozar de más tiempo libre y han incrementado la disponibilidad de alimentos. Estos avances, que en algunos aspectos son positivos, han afectado negativamente a la salud de la población en otros. Junto con otros factores, estos cambios sociales han provocado un incremento en la prevalencia de obesidad, hiperlipidemia y diabetes, entre otros, además de aumentar la tendencia a una alimentación desordenada y a los trastornos de la conducta alimentaria.

Entrenamiento de Fuerza en niños

La creencia de que el entrenamiento resistido no es seguro o es inapropiado para los niños no concuerda con las necesidades de los niños y los beneficios documentados asociados con este tipo de entrenamiento. Las pautas de la National Strength and Conditioning Association sugieren que el entrenamiento resistido para jóvenes puede ser una actividad segura y valiosa para preadolescentes siempre y cuando el programa esté bien diseñado y bajo supervisión competente.

jueves, 26 de junio de 2014

Menos es más (No Pain, More Gain)

Menos es más.
Sea cual sea tu objetivo físico, elige inteligentemente que profesional te va a ayudar a alcanzarlo con la mayor Seguridad y Eficacia.

miércoles, 25 de junio de 2014

Osteoartritis y Artritis Reumatoide

Los objetivos del ejercicio para clientes con Osteoartritis y Artritis Reumatoide se centran en mejorar la capacidad funcional durante las actividades diarias, en mejorar la Salud General y en proteger las articulaciones afectadas. El mantenimiento de la Fuerza Muscular, la Resistencia Aeróbica, la Flexibilidad Articular y Musculotendinosa, el Equilibrio Funcional y la Composición Corporal son los objetivos, y son áreas de trabajo para las que en AL4Balance estamos preparados.

miércoles, 18 de junio de 2014

Profesionales del Ejercicio Físico

Un buen profesional, además de la formación y experiencia necesarias, es el que te ayuda a dar con las pautas adecuadas y adaptadas, el que busca soluciones, el que te da una información para que puedas valerte por ti mismo y que seas autosuficiente en el control de tu salud, el que no se deja llevar por las modas. Duda de quien tenga otras intenciones, te hará perder tu tiempo, tu dinero y la confianza en los buenos profesionales

domingo, 15 de junio de 2014

LUMBALGIAS y Ejercicio Físico

La lumbalgia es una de las primeras causas de dolor y discapacidad. La lumbalgia es un término genérico que comprende varios diagnósticos distintos, como una disfunción discal, una distensión muscular, estenosis lumbar y espondilolistesis. Estos diagnósticos, requieren una estrategia de ejercicio diferente.

Cualquier momento es bueno para comenzar

Nunca te quejes de nadie, ni de nada, porque fundamentalmente tu has hecho lo que querías en tu vida. Acepta la dificultad de edificarte a ti mismo y el valor de empezar corrigiéndote. El triunfo del verdadero hombre surge de las cenizas de su error. Nunca te quejes de tu soledad o de tu suerte, enfréntala con valor y acéptala. De una manera u otra es el resultado de tus actos y prueba que tu siempre has de ganar. No te amargues de tu propio fracaso ni se lo cargues a otro, acéptate ahora o seguirás justificándote como un niño. Recuerda que cualquier momento es bueno para comenzar y que ninguno es tan terrible para claudicar. No olvides que la causa de tu presente es tu pasado así como la causa de tu futuro será tu presente. Aprende de los audaces, de los fuertes, de quien no acepta situaciones, de quien vivirá a pesar de todo, piensa menos en tus problemas y mas en tu trabajo y tus problemas sin eliminarlos morirán. Aprende a nacer desde el dolor, y a ser mas grande que el mas grande de los obstáculos, mírate en el espejo de ti mismo y serás libre y fuerte y dejaras de ser un títere de las circunstancias porque tu mismo eres tu destino. Levántate y mira el sol por las mañanas y respira la luz del amanecer. TU eres parte de la fuerza de tu vida; ahora despiértate, lucha, camina, decídete y triunfarás en la vida; nunca pienses en la suerte, porque la suerte es el pretexto de los fracasados. Pablo Neruda

Lesiones: mejora tu capacidad funcional

Por desgracia, los programas de ejercicios de rehabilitación (lesión, accidente, enfermedad, operación...) no suelen lograr que la persona recupere toda la capacidad funcional, sea por insuficiente supervisión, limitaciones de cobertura que ofrecen los seguros sanitarios o por falta de compromiso del cliente con el programa.
Si has pasado por algún tipo de rehabilitación formal o participas en un programa de ejercicio en casa después del procedimiento quirúrgico, en AL4Balance te ayudamos a mejorar tu capacidad funcional mediante programas de ejercicio supervisados, tanto en el centro deportivo o gimnasio del que eres socio, como en tu propio domicilio.

AL4Balance: Integral y Multidisciplinar

En AL4Balance apostamos por la comunicación entre Cliente - Médico - Fisioterapeuta - Entrenador Personal - Nutricionista y de nuevo Cliente. Completando así un círculo de retroalimentación continua cuya finalidad sea mejorar la capacidad funcional del cliente en un contexto seguro y eficaz.

martes, 10 de junio de 2014

Readaptación y mejora física

No hay duda de que todos los programas de ejercicio bien diseñados pueden mejorar significativamente la vida de las personas que hayan sufrido un accidente o enfermedad. El programa debe empezar donde haya terminado la rehabilitación. Por lo tanto, el Entrenador Personal tiene que mantener un estrecho contacto con el equipo de rehabilitación para determinar la dirección del entrenamiento posterior a la rehabilitación y establecer los objetivos.

Infarto de miocardio y entrenamiento personal


El Entrenador Personal debe trabajar con el cliente que haya sufrido un ataque al corazón, o que se haya sometido a rehabilitación cardíaca, y tiene el alta médica para seguir con un programa de ejercicio. Esto sitúa al Entrenador Personal en una posición adecuada para obtener los datos más recientes sobre el cliente nuevo: resultados de la prueba de esfuerzo, resultados de un ecocardiograma y una carta de autorización médica con recomendaciones del cardiólogo.
Estos informes aportan al Entrenador Personal la información médica necesaria sobre por dónde puede comenzar (es decir, nivel de intensidad y otros parámetros). Esta prueba de esfuerzo proporciona el valor del consumo máximo de oxígeno para poder determinar el nivel de intensidad.

También es importante reparar en que el Entrenador Personal no debe entrenar a los clientes posinfarto y que tengan una arteriopatía coronaria sin dolores torácicos asociados. Estas personas se deben monitorizar clínicamente mientras se ejercitan.

Los clientes posinfarto no se deben entrenar hasta que cuenten con la autorización médica de un cardiólogo, cirujano vascular o ambos. En este punto, el profesional médico debe determinar el nivel de intensidad y los límites del entrenamiento para que el Entrenador Personal trabaje con ellos. El médico debe suministrar un valor para el equivalente metabólico (MET) o el VO2máx al Entrenador Personal para que le sirva a éste de punto de partida con que diseñar un programa. El programa también debe contar con la aprobación del médico o, como mínimo, figurar en la historia médica del cliente.

lunes, 2 de junio de 2014

Entrenamiento por parejas

Si quieres practicar ejercicio físico con tu pareja, amigo y/o familiar y tenéis unos objetivos similares (pérdida de peso, % grasa corporal, tonificación, ganancia masa muscular, trabajo de fuerza para mejorar AVD (Actividades Vida Diaria) y AVDL (Actividades Vida Laboral), reeducación postural, etc., en AL4Balance adaptamos los programas de Ejercicio Físico a vuestras necesidades, bajo la supervisión e instrucción directa de tu Entrenador Personal.

martes, 27 de mayo de 2014

Supervisión y Asesoramiento

Además del servicio de Entrenador Personal, en AL4Balance ponemos a tu disposición el asesoramiento y supervisión de tu plan de ejercicios. Desarrollando programas seguros y eficaces para el mantenimiento y mejora de tu Condición Física, sea cual sea tu estado de forma y nivel de entrenamiento.

domingo, 25 de mayo de 2014

Definición de Entrenador Personal

"Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”

(NSCA, 2001).

lunes, 19 de mayo de 2014

El Entrenador Personal: seguridad y eficacia

Una de las principales responsabilidades del Entrenador Personal es enseñar y supervisar la técnica de los ejercicios con el fin de crear el ambiente más seguro posible.

Hay varias pautas básicas que se aplican en la ejecución de casi todos los ejercicios con pesas. La persona tiene que agarrar algún tipo de barra, mancuerna o asa. El cuerpo debe adoptar una postura óptima, y se debe seguir un movimiento (biomecánica) recomendado y un patrón respiratorio para aumentar la seguridad y eficacia de la técnica del ejercicio.

El Entrenador Personal también debe saber cuándo detener a un cliente durante un ejercicio resistido, y cómo reconocer y corregir los errores de la técnica.

miércoles, 7 de mayo de 2014

Mejora tu Forma Física

En AL4Balance trabajamos con un amplio espectro de capacidades y nivel de forma física. Sea cual sea tu condición nos adaptamos y ponemos a tu disposición las herramientas necesarias para mejorar. 

jueves, 1 de mayo de 2014

Tus objetivos son nuestras metas

En AL4Balance realizamos una supervisión continua  de tu condición física y mejora, efectuando las adaptaciones pertinentes en tu programa de entrenamiento para que obtengas el máximo beneficio, así como el mejor aprovechamiento de tu tiempo.

lunes, 28 de abril de 2014

La persona antes que nada

Todos los datos medibles que se puedan manejar en una planificación son induscutiblemente importantes. Pero la excelencia se consigue conociendo a la persona.

Identifica tus metas. Marca tus objetivos

La principal función de identificar objetivos es dirigir y definir la dirección respecto a los propósitos y la motivación. Establecer metas específicas, cuantificables, orientadas a la acción, realistas y con un margen de tiempo para su consecución constituye una ciencia y un arte, así como un elemento vital del proceso del ENTRENAMIENTO.

domingo, 27 de abril de 2014

En busca de la excelencia

El valor reconocido de la preparación física, la planificación nutricional y un estilo de vida saludable para lograr un rendimiento óptimo no se limita a los atletas. Estos factores son decisivos para conseguir los objetivos marcados y sobretodo para mantenerlos en el tiempo.

jueves, 24 de abril de 2014

Estilo de vida

Porque tu condición física no es "sólo" entrenamiento, alimentación y descanso, en AL4Balance enseñamos y orientamos sobre cambios en tu estilo de vida para lograr unos resultados duraderos.

martes, 22 de abril de 2014

AL4Balance al servicio de tu rendimiento

Tienes un objetivo? Piensas que estás haciendo todo lo posible para conseguirlo y aún así no lo logras? Necesitas la ayuda de un profesional del ejercicio físico y la salud que te ayude a planificar tu entrenamiento? Ponte en contacto con AL4Balance, escribiéndonos un email, envíanos un mensaje o llamada al tfno 638768773 y te daremos las respuestas que necesitas.

Acepta quien eres y empieza a ser la mejor versión de ti mismo

"A lo largo de la vida, desde niños, desde el colegio hasta que morimos, nos educan comparándonos con otros; sin embargo, cuando me comparo con otro me destruyo a mí mismo. En una escuela, en una escuela pública donde hay muchos niños, si comparamos un niño con otro más inteligente, con el estudioso de la clase, ¿Qué sucede realmente? Están destruyendo al niño; y eso es lo que hacemos durante toda la vida. Ahora bien, ¿Es posible vivir sin comparar, sin compararse con nadie? Eso significa que no hay alto ni bajo, que no existe uno superior y otro inferior. Uno es lo que es y para comprender "lo que es" debe terminar ese proceso de comparación. Si me comparo continuamente con algún santo, maestro, hombre de negocios, escritor, poeta, etc. , ¿Qué me sucede, qué es lo que hago? Me comparo con el único objetivo de ganar, lograr, llegar a ser, pero cuando no comparo, empiezo a comprender lo que soy. Empezar a comprender lo que uno es, es más fascinante, más interesante y va más allá que cualquier estúpida comparación".

viernes, 18 de abril de 2014

AL4Balance al servicio de tu rendimiento

En AL4Balance defendemos la importancia del diseño de programas de entrenamiento que cubran las necesidades específicas de cada persona.

Principios AL4Balance

"Existen millones de métodos, pero principios hay pocos. El profesional que entiende los principios selecciona inteligentemente sus métodos. Quien aplica métodos ignorando los principios, seguramente tendrá dificultades". Ralph Waldo Emerson

jueves, 27 de marzo de 2014

AL4Balance. El Entrenador Personal

Para programar ejercicio físico personalizado a cada persona hay un profesional que estando debidamente formado, con la titulación pertinente y capacitado para ejercerla.

ENTRENADOR PERSONAL.

Este es un profesional del Ejercicio Físico, del Movimiento y la Salud con una formación multidisciplinar con unos conocimientos profundos de:


  • METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO
  • FISIOLOGÍA, BIOMECÁNICA, ANATOMÍA
  • PLANIFICACIÓN DE EJERCICIO FÍSICO
  • NUTRICIÓN
  • HIGIENE POSTURAL
  • PREVENCIÓN Y READAPTACIÓN DE LESIONES
  • MOTIVACIÓN, EMPATÍA, CONFIDENCIALIDAD
  • PROMOCIÓN DE UN ESTILO DE VIDA ACTIVO Y SALUDABLE
  • COLABORACIÓN CON OTROS PROFESIONALES DE LA SALUD (FISIOTERAPEUTAS, MÉDICOS, NUTRICIONISTAS…)
  • PERFIL COMO PERSONA

sábado, 15 de marzo de 2014

Actividad Física y Densidad Ósea. Qué tipo de Actividad Física es la más adecuada para proteger nuestros Huesos?

  • La Actividad Física (AF) disminuye notablemente en las personas mayores. Menos del 30% de personas entre 65 y 74 años de edad y menos del 15% de adultos mayores de 75 años practican alguna AF de intensidad moderada de más de 10 min de duración. 

  • Además de aumentar la fragilidad física y la comorbilidad, los factores psicológicos, sociales y económicos contribuyen a esta disminución 


La fractura de cadera es una causa importante de morbilidad y mortalidad en las personas mayores, suponiendo una pérdida de independencia y una enorme carga tanto económica como a nivel de secuelas sociológicas

Se piensa que la disminución de la cantidad e intensidad de la AF relacionada con la edad contribuye a este aumento en el riesgo de fractura por osteoporosis y que la promoción de la actividad física de las personas mayores ayuda a mantener la densidad ósea

Por lo tanto, a pesar de que un aumento de la AF en personas de edad avanzada pueda conllevar un mayor riesgo de caídas, parece que este riesgo de que aumente el riesgo de fractura se ve compensado por otros beneficios y que el efecto neto supone una reducción en el riesgo de fractura

En términos de efectos sobre la masa ósea, la AF puede estimular la formación de hueso y por lo tanto mejorar la densidad mineral ósea (DMO) que está fuertemente relacionada con el riesgo de fractura de cadera, a través de la exposición del esqueleto a la tensión mecánica (definida como deformación del hueso por unidad de longitud en respuesta a la carga)

No está claro el tipo de actividad que es más eficaz. La AF medida objetivamente utilizando acelerómetros es un método preciso para el estudio de las relaciones entre la AF y el hueso además de otros resultados o parámetros.

Recientemente la Universidad de Bristol en colaboración con varias asociaciones ha llevado a cabo un estudio Longitudinal de Padres e Hijos (ALSPAC) para examinar las relaciones entre los niveles de impactos verticales asociados con la AF y la densidad mineral del fémur.

Curiosamente, los impactos verticales más intensos (> 4g), aunque poco frecuentes, representaron en gran medida la relación entre los niveles habituales de AF y de densidad ósea (DMO)del fémur en los adolescentes.

Sin embargo, en un estudio piloto posterior, donde se utilizó el mismo método para registrar los niveles de AF en las personas mayores, no se observaron impactos mayores a 4g.

Por lo tanto, en la medida en que los impactos verticales deben exceder un cierto umbral con el fin de que estos supongan una medida protectora para el hueso, probablemente dicho umbral es considerablemente menor en las personas de edad avanzada en comparación con los adolescentes

Actualmente hay previstos más estudios encaminados a identificar ese umbral en las personas mayores, para proporcionar una base para la selección de los programas de ejercicio en estas personas que puedan proporcionar una mayor protección ósea

Acceso al articulo completo (PDF accesible)


Fuente: Biolaster

viernes, 14 de marzo de 2014

Azúcar? No gracias.

La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5% de la ingesta calórica diaria.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado a los adultos con un índice de masa corporal normal reducir el consumo de azúcar al 5 por ciento de la ingesta calórica diaria, lo que equivale a unos 25 gramos al día. Hasta ahora el organismo aconsejaba que el consumo de azucares fuera menor del 10 por ciento del consumo calórico total.

Así lo va a establecer en su nuevo proyecto de directrices sobre la ingesta de azúcares, para el cual ha solicitado a los países miembros que, desde este miércoles y hasta el 31 de marzo, presenten observaciones acerca del mismo, las cuales tienen que ir acompañadas por una declaración de intereses.

En concreto, los límites de ingesta de azúcares que se sugieren en el proyecto de directrices se aplican a todos los monosacáridos (como glucosa y fructosa) y disacáridos (como sacarosa o azúcar de mesa) que son añadidos a los alimentos por los fabricantes, cocineros o consumidores, así como a los azúcares presentes de forma natural en la miel, los jarabes, los jugos de fruta y los concentrados de fruta.

Y es que, según ha avisado la OMS, "gran parte" de los azúcares que se consumen actualmente están "escondidos" en alimentos elaborados que generalmente no se consideran dulces. Por ejemplo, prosigue, una cucharada de 'ketchup' contiene unos 4 gramos de azúcar, y una sola lata de refresco endulzado con azúcar contiene hasta 40 gramos.

Este proyecto se ha elaborado sobre la base de análisis de todos los estudios científicos publicados acerca del consumo de azúcares y de la relación entre ese consumo y, el aumento de peso excesivo y la caries dental en adultos y niños.

Desde AL4Balance recomendamos reducir o eliminar el consumo de azúcar blanco por el bien de tu Salud.


Fuente: infosalus

El papel de los padres en la obesidad infantil

La obesidad infantil ha aumentado de forma espectacular durante los últimos 30 años. Los progenitores son personas clave en la vida de sus hijos y sus esfuerzos por crear un estilo de vida saludable es muy importante. Sin embargo, existen determinantes sociales y económicos que afectan directamente a las oportunidades de los mismos para promover este estilo de vida, entre los cuales la propia percepción que ellos tienen de la obesidad de sus hijos, algo de vital importancia para poder iniciar un desarrollo de peso saludable.

Datos recientes lo constatan: la mitad de los padres y madres de niños con sobrepeso en la Europa central y del norte perciben que el peso de su retoño es normal. En la zona sur de Europa estas cifras ascienden al 75%. Y por si no fuera poco, el 40% de los progenitores con hijos con sobrepeso u obesos están incluso preocupados por una potencial delgadez excesiva. Todo son conclusiones de un estudio europeo a padres y madres de más de 16.000 niños de 2 a 9 años.
Mayor importancia a la obesidad infantil

Para el trabajo, se pidió a los progenitores que estimaran el estado del peso de sus hijos y el estado de su salud, así como que describieran sus propias preocupaciones acerca de si su hijo pudiera presentar obesidad o delgadez excesivas. Estas percepciones paternas y maternas se compararon con las mediciones reales de los niños y niñas.

Los estudios muestran que la percepción de los padres con respecto a la obesidad de sus hijos crece al mismo ritmo que la edad del niño y que un mayor índice de masa corporal (IMC) en el mismo. Los trabajos también indican que un aumento de peso en la edad preescolar puede convertirse de forma fácil y rápida en obesidad sin necesariamente se produzcan cambios en el estilo de vida.

El problema es simple: muchos padres no perciben el aumento de peso, y para actuar dependen demasiado de información objetiva procedente de, por ejemplo, centros de bienestar infantil y de atención de la salud en la escuela. Según los investigadores, una medida sencilla para superar todo esto podría ser la introducción de rutinas de cuidado de la salud pediátrica y escolar a través de las cuales se mostrara siempre la curva de IMC de los niños a sus progenitores.
Obstáculos a los hábitos saludables

Como parte del estudio, los investigadores organizaron discusiones en grupo con niños y padres. En las conversaciones, los padres insistieron en que hay muchos obstáculos para poder mantener hábitos alimenticios saludables: largas jornadas de trabajo, limitaciones financieras y la disponibilidad constante y comercialización de alimentos y bebidas poco saludables. Otro problema que se planteó fue que otros miembros de la familia, como los abuelos, puedan quebrantar de forma habitual las reglas establecidas en el hogar.

Con respecto al problema del acceso fácil a comida poco saludable en las escuelas, el Parlamento Europeo ha aprobado recientemente un informe que defiende la introducción de cursos sobre nutrición y gastronomía en programas escolares de todos los países de la Unión Europea, además de exigir que se prohíba publicidad o patrocinio de “comida basura” en los centros escolares.
Obesidad infantil en España y consecuencias

En la actualidad, el sobrepeso afecta a un 28,5% de niños españoles de entre 3 y 12 años, según un estudio reciente elaborado por la Fundación Thao. Según los expertos, si la obesidad se instala en edades tempranas tiende a persistir a lo largo de la vida. De ahí la importancia de crear hábitos de alimentación saludables desde la infancia.

De nuevo en este estudio se hace hincapié en el papel de los progenitores. Si bien los expertos reconocen que los aspectos genéticos y emocionales pueden influir en la alimentación de los niños, también han advertido la excesiva tolerancia de los padres ante el rechazo a los sabores nuevos en los hijos. Asimismo, también recomiendan a los progenitores que respeten la sensación de saciedad del menor y que, en la medida de lo posible, se coma en familia.

Según el estudio, el 32% de los niños de 8 a 12 años no consume ni una pieza de fruta al día, y hasta el 41% no come fruta o verdura. De hecho, solo cuatro de cada diez niños tiene un seguimiento alto de la dieta mediterránea. Por otro lado, el 36,5% de los menores no realiza actividad física durante su tiempo libre.

Fuente: medciencia

lunes, 3 de marzo de 2014

Al4Balance

Si te implicas, si te comprometes con el entrenamiento y con la alimentación, AL4Balance es lo que necesitas.

martes, 25 de febrero de 2014

"Vivir Feliz"

Jackson Brown es un padre preocupado por la felicidad de su hijo y por ello le escribió estos “consejos” cuando este se fue a estudiar a la Universidad, lejos de su casa. 
Su hijo decidió fotocopiarlos y los distribuyó entre sus compañeros. Los mensajes tuvieron tanto éxito, que una editorial le pidió autorización a Brown para editar un libro con ellos, Life's Little Instruction Book, una publicación que rápidamente se convirtió en un best seller traducido a varios idiomas. He aquí los consejos.

Hijo: 
• Cásate con la persona correcta. De ésta decisión dependerá el 90% de tu felicidad o tu miseria. 
• Observa el amanecer por lo menos una vez al año. 
• Estrecha la mano con firmeza, y mira a la gente de frente a los ojos. 
• Ten un buen equipo de música. 
• Elige a un socio de la misma manera que elegirías a un compañero de tenis: busca que sea fuerte donde tú eres débil y viceversa. 
• Desconfía de los fanfarrones: nadie alardea de lo que le sobra. 
• Recuerda los cumpleaños de la gente que te importa. 
• Evita a las personas negativas; siempre tienen un problema para cada solución. 
• Maneja coches que no sean muy caros, pero date el gusto de tener una buena casa.
• Nunca existe una segunda oportunidad para causar una buena primera impresión. 
• No hagas comentarios sobre el peso de una persona, ni le digas a alguien que está perdiendo el pelo. Ya lo sabe. 
• Recuerda que se logra más de las personas por medio del estímulo que del reproche (dile al débil que es fuerte y lo verás hacer fuerza). 
• Nunca amenaces si no estás dispuesto a cumplir. 
• Muestra respeto extra por las personas que hacen el trabajo más pesado. 
• Haz lo que creas que sea correcto, sin importar lo que otros piensen. 
• Dale una mano a tu hijo cada vez que tengas la oportunidad. Llegará el momento en que ya no te dejará hacerlo. 
• Aprende a mirar a la gente desde sus sandalias y no desde las tuyas. 
• Ubica tus pretensiones en el marco de tus posibilidades. 
• Recuerda el viejo proverbio: sin deudas, no hay peligros ni problemas. 
• No hay nada más difícil que responder a las preguntas de los necios. 
• Aprende a compartir con los demás y descubre la alegría de ser útil a tu prójimo. El que no vive para servir, no sirve para vivir. 
• Acude a tus compromisos a tiempo. La puntualidad es el respeto por el tiempo ajeno. 
• Confía en la gente, pero cierra tu coche con llave. 
• Recuerda que el gran amor y el gran desafío incluyen también 'el gran riesgo'. 
• Nunca confundas riqueza con éxito. 
• No pierdas nunca el sentido del humor y aprende a reírte de tus propios defectos. 
• No esperes que otro sepa lo que quieres si no lo dices. 
• Aunque tengas una posición holgada, haz que tus hijos paguen parte de sus estudios. 
• Haz dos copias de las fotos que saques y envíalas a las personas que aparezcan en las fotos. 
• Trata a tus empleados con el mismo respeto con que tratas a tus clientes. 
• No olvides que el silencio es a veces la mejor respuesta. 
• No deseches una buena idea porque no te gusta de quien viene.
• Nunca compres un colchón barato: nos pasamos la tercera parte nuestra vida encima de él. 
• No confundas confort con felicidad. 
• Nunca compres nada eléctrico en una feria artesanal. 
• Escucha el doble de lo que hablas (por eso tenemos dos oídos y una sola boca). 
• Cuando necesites un consejo profesional, pídelo a profesionales y no a amigos. 
• Aprende a distinguir quiénes son tus amigos y quiénes son tus enemigos. 
• Nunca envidies: la envidia es el homenaje que la mediocridad le rinde al talento. 
• Recuerda que la felicidad no es una meta sino un camino: disfruta mientras lo recorres. 
• Si no quieres sentirte frustrado, no te pongas metas imposibles.
• La gente más feliz no necesariamente tiene lo mejor de todo.

En AL4Balance estamos convencidos de que una vida plena es la suma de ejercicio físico, buena alimentación y esos "pequeños" detalles.

martes, 18 de febrero de 2014

“Todos conocen el camino correcto, pocos son los que lo recorren”


De esta afirmación se desprenden dos observaciones contradictorias. Una es que sabemos cómo comer sano y mantener un peso saludable (ver dieta mediterránea), pues nunca ha habido tanta información como en la actualidad. Y la otra es que las tasas MIPSE sugieren que el pensamiento predominante, pero sobre todo las decisiones tomadas, podrían ser erróneas. Nunca se ha estado tan enfermo!

Mientras tanto, la literatura científica de investigación sobre la obesidad también se ha disparado. En 1960, había menos de 1.100 artículos publicados sobre la obesidad o la diabetes. En 2013 fueron más de 44.000 artículos. En total, más de 600.000 artículos se han publicado que pretenden transmitir alguna información significativa sobre estas condiciones.

Sería bueno pensar que esta información tan abrumadora de investigación ha traído claridad a la cuestión, pero los datos de tendencias argumentan lo contrario. Si entendemos estos trastornos tan bien, ¿por qué hemos fracasado tan estrepitosamente para prevenirlos? La explicación convencional es que esta es la manifestación de una triste realidad: Por ejemplo, la diabetes tipo 2 es causada o agravada por la obesidad y la obesidad es un trastorno complejo al igual que su solución. Ésta consiste en convencer a miles (millones) de personas de que tienen que cambiar la manera y forma de comer de los últimos años y décadas. Se les ha de decir que todo lo que han hecho sus padres, abuelos y ellos mismos, están perjudicando a su salud.

¿Cuántos ataques al corazón, cáncer, diabetes y demás enfermedades posiblemente evitables que empeoran nuestra calidad de vida tienen que ocurrir para que se pueda establecer si la intervención dietética y el ejercicio físico eran beneficiosos?

No hay mejor estudio que el que puedes comprobar en ti mismo y obtengas resultados favorables y contrastados. Ponte en contacto con un profesional de la salud y del ejercicio físico que te asesore.

En AL4Balance pensamos que el ejercicio físico y una alimentación equilibrada, junto con un estilo de vida activo, son los pilares en los que se sustenta tu calidad de vida.

“Deja de pensar en límites y empieza a pensar en posibilidades”.

viernes, 14 de febrero de 2014

Beneficios del ejercicio físico

En qué te beneficia hacer ejercicio físico y llevar una vida activa?

Aunque el ejercicio físico beneficia claramente a la apariencia del cuerpo, a la mejora estética, existen múltiples adaptaciones fisiológicas que repercuten muy positivamente en nuestro organismo interno, que junto con una adecuada alimentación, contribuyen a mejorar nuestra salud y calidad de vida.

En este post quisiéramos centrarnos más en algunos de esos beneficios, pues lo primero (la estética) es consecuencia de lo segundo (la salud). Y haciendo un juego de palabras, la Salud es lo primero. 
2008 Physical Activity Guidelines for Americans (Health Benefits Associated With Regular Physical Activity):

↓ Menor riesgo de muerte prematura

↓ Menor riesgo de enfermedad coronaria

↓ Menor riesgo de accidente cerebrovascular

↓ Menor riesgo de presión arterial alta (hipertensión)

↓ Menor riesgo de perfil adverso de lípidos en sangre (hipercolesterolemia)

↓ Menor riesgo de diabetes tipo 2

↑ Aumento de la sensibilidad a la insulina

↓ Menor riesgo de síndrome metabólico

↓ Pérdida de peso (sobrepeso y obesidad), sobre todo cuando se combina con una adecuada estrategia nutricional.

↑ Mejoras cardiorrespiratorias y musculares

↑ Aumento de la fuerza y masa muscular

↑ Mejora del sistema inmunológico y la respuesta antiinflamatoria

↓ Reducción de la ansiedad, depresión y estrés (bienestar psicológico)

↑ Una mejor función cognitiva

↑ Aumento de la esperanza de vida.

↑ Mejor salud funcional

↓ Reducción de la obesidad abdominal

↓ Menor riesgo de caídas y lesiones (p.e. fractura de cadera)

↓ Menor riesgo de ciertos tipos de cáncer

↑ Aumento de la densidad ósea

↑ Mejora la calidad del sueño

↓ Dolor lumbar y cervical

↓ Dolor articular

↓ Disminución de las Bajas laborales

Desde AL4Balance ponemos a tu disposición las herramientas adecuadas para conseguir estos resultados y todos los que te propongas.

domingo, 9 de febrero de 2014

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”

Para la gran mayoría el comienzo de un nuevo año parece ser el inicio de una etapa de cambio. Como todos los años, seguro que has decidido ponerte a dieta y/o empezar en el gimnasio, salir a correr, incluso te compraste una bici, pero la realidad es que por el mes de Febrero o antes parte de esas iniciativas han perdido fuerza.

Si nos fijamos en las estadísticas, la obesidad ha aumentado en España casi un 10 % en los últimos 25 años, además, los resultados de la última encuesta nacional de salud (ENSE), publicada por el Instituto Nacional de Estadística, revelan que patologías crónicas como la hipertensión arterial, colesterol, obesidad y diabetes siguen su tendencia ascendente. Algo estamos haciendo mal!

Cierto es, que cuando iniciamos una dieta, de esas que se anuncian, o simplemente decidimos comer menos, el peso corporal total se ve disminuido, pero de nuevo la estadística nos dice que en unos meses recuperaremos el peso más una media de 2,5 kilos más, además del riesgo para la salud que pueden tener esos cambios tan drásticos.

La pregunta es por qué. ¿Puede que por falta de voluntad o de la estrategia a usar? Fue nuestra intervención en la dieta elegida (ya sea desde el último best-seller de dietas o simplemente un intento concertado de comer menos y hacer más ejercicio - condenado al fracaso? Teniendo en cuenta que las enfermedades derivadas del exceso de peso y de una mala praxis nutricional cuestan al Sistema Nacional de Salud español un 7% del gasto sanitario, lo que supone 2.500 millones de euros anuales (estudio), no es exagerado pensar que la salud de los ciudadanos pudiera depender de cual es la respuesta correcta.

Se puede percibir en la sociedad actual, una búsqueda desesperada por obtener resultados inmediatos, como por ejemplo, una dieta que permita perder peso de manera rápida. De hecho, actualmente hay registradas más de 130 dietas para adelgazar y su número va en aumento.

Definitivamente, debemos tomarnos nuestra Salud más en serio, pues de ello dependerá nuestra calidad de vida. No nos preocupemos tanto por vivir más sino por vivir mejor, lo primero es consecuencia de lo segundo pero no viceversa.

Vamos a decir NO a las dietas milagro, NO a los productos mágicos, NO a los métodos extravagantes, sólo con tu implicación y compromiso con el entrenamiento, junto con una buena alimentación y con la ayuda de buenos profesionales, conseguirás consolidar unos hábitos alimenticios saludables y mantener un estilo de vida activo.

Desde AL4Balance queremos ayudar a cambiar esta dinámica. Juntos estableceremos una serie de premisas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.