martes, 25 de febrero de 2014

"Vivir Feliz"

Jackson Brown es un padre preocupado por la felicidad de su hijo y por ello le escribió estos “consejos” cuando este se fue a estudiar a la Universidad, lejos de su casa. 
Su hijo decidió fotocopiarlos y los distribuyó entre sus compañeros. Los mensajes tuvieron tanto éxito, que una editorial le pidió autorización a Brown para editar un libro con ellos, Life's Little Instruction Book, una publicación que rápidamente se convirtió en un best seller traducido a varios idiomas. He aquí los consejos.

Hijo: 
• Cásate con la persona correcta. De ésta decisión dependerá el 90% de tu felicidad o tu miseria. 
• Observa el amanecer por lo menos una vez al año. 
• Estrecha la mano con firmeza, y mira a la gente de frente a los ojos. 
• Ten un buen equipo de música. 
• Elige a un socio de la misma manera que elegirías a un compañero de tenis: busca que sea fuerte donde tú eres débil y viceversa. 
• Desconfía de los fanfarrones: nadie alardea de lo que le sobra. 
• Recuerda los cumpleaños de la gente que te importa. 
• Evita a las personas negativas; siempre tienen un problema para cada solución. 
• Maneja coches que no sean muy caros, pero date el gusto de tener una buena casa.
• Nunca existe una segunda oportunidad para causar una buena primera impresión. 
• No hagas comentarios sobre el peso de una persona, ni le digas a alguien que está perdiendo el pelo. Ya lo sabe. 
• Recuerda que se logra más de las personas por medio del estímulo que del reproche (dile al débil que es fuerte y lo verás hacer fuerza). 
• Nunca amenaces si no estás dispuesto a cumplir. 
• Muestra respeto extra por las personas que hacen el trabajo más pesado. 
• Haz lo que creas que sea correcto, sin importar lo que otros piensen. 
• Dale una mano a tu hijo cada vez que tengas la oportunidad. Llegará el momento en que ya no te dejará hacerlo. 
• Aprende a mirar a la gente desde sus sandalias y no desde las tuyas. 
• Ubica tus pretensiones en el marco de tus posibilidades. 
• Recuerda el viejo proverbio: sin deudas, no hay peligros ni problemas. 
• No hay nada más difícil que responder a las preguntas de los necios. 
• Aprende a compartir con los demás y descubre la alegría de ser útil a tu prójimo. El que no vive para servir, no sirve para vivir. 
• Acude a tus compromisos a tiempo. La puntualidad es el respeto por el tiempo ajeno. 
• Confía en la gente, pero cierra tu coche con llave. 
• Recuerda que el gran amor y el gran desafío incluyen también 'el gran riesgo'. 
• Nunca confundas riqueza con éxito. 
• No pierdas nunca el sentido del humor y aprende a reírte de tus propios defectos. 
• No esperes que otro sepa lo que quieres si no lo dices. 
• Aunque tengas una posición holgada, haz que tus hijos paguen parte de sus estudios. 
• Haz dos copias de las fotos que saques y envíalas a las personas que aparezcan en las fotos. 
• Trata a tus empleados con el mismo respeto con que tratas a tus clientes. 
• No olvides que el silencio es a veces la mejor respuesta. 
• No deseches una buena idea porque no te gusta de quien viene.
• Nunca compres un colchón barato: nos pasamos la tercera parte nuestra vida encima de él. 
• No confundas confort con felicidad. 
• Nunca compres nada eléctrico en una feria artesanal. 
• Escucha el doble de lo que hablas (por eso tenemos dos oídos y una sola boca). 
• Cuando necesites un consejo profesional, pídelo a profesionales y no a amigos. 
• Aprende a distinguir quiénes son tus amigos y quiénes son tus enemigos. 
• Nunca envidies: la envidia es el homenaje que la mediocridad le rinde al talento. 
• Recuerda que la felicidad no es una meta sino un camino: disfruta mientras lo recorres. 
• Si no quieres sentirte frustrado, no te pongas metas imposibles.
• La gente más feliz no necesariamente tiene lo mejor de todo.

En AL4Balance estamos convencidos de que una vida plena es la suma de ejercicio físico, buena alimentación y esos "pequeños" detalles.

martes, 18 de febrero de 2014

“Todos conocen el camino correcto, pocos son los que lo recorren”


De esta afirmación se desprenden dos observaciones contradictorias. Una es que sabemos cómo comer sano y mantener un peso saludable (ver dieta mediterránea), pues nunca ha habido tanta información como en la actualidad. Y la otra es que las tasas MIPSE sugieren que el pensamiento predominante, pero sobre todo las decisiones tomadas, podrían ser erróneas. Nunca se ha estado tan enfermo!

Mientras tanto, la literatura científica de investigación sobre la obesidad también se ha disparado. En 1960, había menos de 1.100 artículos publicados sobre la obesidad o la diabetes. En 2013 fueron más de 44.000 artículos. En total, más de 600.000 artículos se han publicado que pretenden transmitir alguna información significativa sobre estas condiciones.

Sería bueno pensar que esta información tan abrumadora de investigación ha traído claridad a la cuestión, pero los datos de tendencias argumentan lo contrario. Si entendemos estos trastornos tan bien, ¿por qué hemos fracasado tan estrepitosamente para prevenirlos? La explicación convencional es que esta es la manifestación de una triste realidad: Por ejemplo, la diabetes tipo 2 es causada o agravada por la obesidad y la obesidad es un trastorno complejo al igual que su solución. Ésta consiste en convencer a miles (millones) de personas de que tienen que cambiar la manera y forma de comer de los últimos años y décadas. Se les ha de decir que todo lo que han hecho sus padres, abuelos y ellos mismos, están perjudicando a su salud.

¿Cuántos ataques al corazón, cáncer, diabetes y demás enfermedades posiblemente evitables que empeoran nuestra calidad de vida tienen que ocurrir para que se pueda establecer si la intervención dietética y el ejercicio físico eran beneficiosos?

No hay mejor estudio que el que puedes comprobar en ti mismo y obtengas resultados favorables y contrastados. Ponte en contacto con un profesional de la salud y del ejercicio físico que te asesore.

En AL4Balance pensamos que el ejercicio físico y una alimentación equilibrada, junto con un estilo de vida activo, son los pilares en los que se sustenta tu calidad de vida.

“Deja de pensar en límites y empieza a pensar en posibilidades”.

viernes, 14 de febrero de 2014

Beneficios del ejercicio físico

En qué te beneficia hacer ejercicio físico y llevar una vida activa?

Aunque el ejercicio físico beneficia claramente a la apariencia del cuerpo, a la mejora estética, existen múltiples adaptaciones fisiológicas que repercuten muy positivamente en nuestro organismo interno, que junto con una adecuada alimentación, contribuyen a mejorar nuestra salud y calidad de vida.

En este post quisiéramos centrarnos más en algunos de esos beneficios, pues lo primero (la estética) es consecuencia de lo segundo (la salud). Y haciendo un juego de palabras, la Salud es lo primero. 
2008 Physical Activity Guidelines for Americans (Health Benefits Associated With Regular Physical Activity):

↓ Menor riesgo de muerte prematura

↓ Menor riesgo de enfermedad coronaria

↓ Menor riesgo de accidente cerebrovascular

↓ Menor riesgo de presión arterial alta (hipertensión)

↓ Menor riesgo de perfil adverso de lípidos en sangre (hipercolesterolemia)

↓ Menor riesgo de diabetes tipo 2

↑ Aumento de la sensibilidad a la insulina

↓ Menor riesgo de síndrome metabólico

↓ Pérdida de peso (sobrepeso y obesidad), sobre todo cuando se combina con una adecuada estrategia nutricional.

↑ Mejoras cardiorrespiratorias y musculares

↑ Aumento de la fuerza y masa muscular

↑ Mejora del sistema inmunológico y la respuesta antiinflamatoria

↓ Reducción de la ansiedad, depresión y estrés (bienestar psicológico)

↑ Una mejor función cognitiva

↑ Aumento de la esperanza de vida.

↑ Mejor salud funcional

↓ Reducción de la obesidad abdominal

↓ Menor riesgo de caídas y lesiones (p.e. fractura de cadera)

↓ Menor riesgo de ciertos tipos de cáncer

↑ Aumento de la densidad ósea

↑ Mejora la calidad del sueño

↓ Dolor lumbar y cervical

↓ Dolor articular

↓ Disminución de las Bajas laborales

Desde AL4Balance ponemos a tu disposición las herramientas adecuadas para conseguir estos resultados y todos los que te propongas.

domingo, 9 de febrero de 2014

“Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo”

Para la gran mayoría el comienzo de un nuevo año parece ser el inicio de una etapa de cambio. Como todos los años, seguro que has decidido ponerte a dieta y/o empezar en el gimnasio, salir a correr, incluso te compraste una bici, pero la realidad es que por el mes de Febrero o antes parte de esas iniciativas han perdido fuerza.

Si nos fijamos en las estadísticas, la obesidad ha aumentado en España casi un 10 % en los últimos 25 años, además, los resultados de la última encuesta nacional de salud (ENSE), publicada por el Instituto Nacional de Estadística, revelan que patologías crónicas como la hipertensión arterial, colesterol, obesidad y diabetes siguen su tendencia ascendente. Algo estamos haciendo mal!

Cierto es, que cuando iniciamos una dieta, de esas que se anuncian, o simplemente decidimos comer menos, el peso corporal total se ve disminuido, pero de nuevo la estadística nos dice que en unos meses recuperaremos el peso más una media de 2,5 kilos más, además del riesgo para la salud que pueden tener esos cambios tan drásticos.

La pregunta es por qué. ¿Puede que por falta de voluntad o de la estrategia a usar? Fue nuestra intervención en la dieta elegida (ya sea desde el último best-seller de dietas o simplemente un intento concertado de comer menos y hacer más ejercicio - condenado al fracaso? Teniendo en cuenta que las enfermedades derivadas del exceso de peso y de una mala praxis nutricional cuestan al Sistema Nacional de Salud español un 7% del gasto sanitario, lo que supone 2.500 millones de euros anuales (estudio), no es exagerado pensar que la salud de los ciudadanos pudiera depender de cual es la respuesta correcta.

Se puede percibir en la sociedad actual, una búsqueda desesperada por obtener resultados inmediatos, como por ejemplo, una dieta que permita perder peso de manera rápida. De hecho, actualmente hay registradas más de 130 dietas para adelgazar y su número va en aumento.

Definitivamente, debemos tomarnos nuestra Salud más en serio, pues de ello dependerá nuestra calidad de vida. No nos preocupemos tanto por vivir más sino por vivir mejor, lo primero es consecuencia de lo segundo pero no viceversa.

Vamos a decir NO a las dietas milagro, NO a los productos mágicos, NO a los métodos extravagantes, sólo con tu implicación y compromiso con el entrenamiento, junto con una buena alimentación y con la ayuda de buenos profesionales, conseguirás consolidar unos hábitos alimenticios saludables y mantener un estilo de vida activo.

Desde AL4Balance queremos ayudar a cambiar esta dinámica. Juntos estableceremos una serie de premisas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

domingo, 2 de febrero de 2014

Por qué AL4Balance?

AL4Balance nace con el objetivo de promover en la sociedad un estilo de vida activo y una alimentación saludable. Para ello ponemos a su disposición la máxima profesionalidad, rigor y dedicación en la prescripción de ejercicio físico, asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, basándonos siempre en la evidencia científica más actualizada y en nuestra experiencia en el estudio de la relación que tienen el ejercicio físico y la alimentación con la salud.

Desde AL4Balance queremos ayudarte a planificar tus entrenamientos y tu alimentación mediante una personalización por objetivos y preferencias entre las que se incluyen: pérdida de peso y grasa corporal, tonificación, fuerza, ganancia de masa muscular, tratamiento y rehabilitación de lesiones, higiene postural, ejercicio físico orientado al control y mejora de ciertas patologías bajo supervisión médica como Diabetes, Cardiopatías, Hipertensión, Obesidad, Hipercolesterolemia, Lumbalgias, Osteoporosis… Además y de manera más específica, si eres un Atleta o apasionado del ejercicio físico (deportes de equipo, atletismo, ciclismo, triatlón, natación...), si quieres preparar unas oposiciones (Bombero, CNP, Guardia Civil, Policía Municipal, Seguridad Privada, INEF), te ayudamos a conseguir tus metas, teniendo siempre presente la máxima que dice que "Sin salud no puede haber rendimiento".