Nuevo servicio de "Programas Personalizados"

Estamos trabajando duro para poder ofrecer cada vez un mejor servicio de Entrenamiento Personal y Preparación Física y poder llegar a todo el mundo que lo precise, aquí en la ciudad de Ourense como en toda la provincia. Adaptando nuestro Sistema de Entrenamiento a todas las instalaciones y herramientas (máquinas, mancuernas, barras, gomas elásticas, etc) con las que cuente cada persona. Así, tanto si eres deportista, usuario de un gimnasio, cuentas con tu propia instalación en casa o prefieres hacer ejercicio al aire libre, te diseñamos un Programa de Entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades para que puedas obtener el máximo Rendimiento y Beneficio estés donde estés. Incluye dos sesiones presenciales (una inicial para explicar el programa y otra de control para solventar dudas, revisar datos y hacer correcciones).

"La forma física no es sólamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica".

AL4Balance - Preparación Física

Entrena tu Espalda

Falta de potencia, de resistencia o de entrenamiento de la musculatura de la espalda; se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, y de que el dolor reaparezca o se convierta en crónico.

Los estudios realizados confirman que el dolor de espalda aparece más fácilmente y persiste más tiempo en las personas que no tienen una musculatura suficientemente potente, resistente y entrenada. Probablemente, este hecho se explique por varios mecanismos:

Si la musculatura es potente y armónica, el reparto de la carga es correcto y disminuye el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas musculares.

Cuanto mayor es la potencia y resistencia muscular, mayor es la resistencia estructural a la carga.

Fuente: espalda.org

¿Por qué duele la espalda?

Antiguamente se creía que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Eso es un error. El dolor aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación. A veces, también puede conllevar la compresión de la raíz nerviosa. Ese mecanismo puede desencadenarse por una alteración de la estructura de la columna vertebral, como la hernia discal o la degeneración importante de la articulación facetaria, pero en la mayoría de los casos no se puede llegar a averiguar la causa inicial que lo desencadena, y se atribuye a dolor por contractura o sobrecarga muscular. Así, de cada 100 pacientes que consultan a un médico por dolor de espalda, en uno el dolor se debe a una enfermedad sistémica o general del organismo que desencadena un dolor “en” la espalda, pero no “de” la espalda. Los 99 restantes padecen un “síndrome mecánico del raquis”, en el que el dolor se origina en la propia espalda, y de los que trata esta Web. De ellos, 4 padecen dolor debido a una alteración de la estructura de la columna vertebral, como una estenosis espina o una hernia discal. En los 95 restantes, el dolor se debe a un “síndrome inespecífico”, en el que el dolor no se origina en una alteración de la estructura de la columna vertebral, sino en las “partes blandas” (como músculos o ligamentos), y habitualmente se debe a un mal funcionamiento de la musculatura. El interrogatorio clínico y la exploración física suelen ser suficientes para determinar si en un caso concreto el dolor se debe a una alteración estructural de la columna vertebral o a un “síndrome inespecífico”. Sólo si los datos obtenidos mediante el interrogatorio o la exploración física sugieren que puede haber una enfermedad sistémica, o que el dolor se debe a una compresión nerviosa causada por una alteración estructural de la columna vertebral en la que pueda estar indicada la cirugía, puede tener sentido comprobarlo mediante una prueba de imagen (como una “tomografía axial computarizada”, -TAC-, o una “resonancia magnética” ). Pedir esas pruebas sin haber interrogado y explorado previamente al paciente, o cuando no hay datos de compresión nerviosa, es un error, pues no mejora el tratamiento ni el pronóstico del paciente y lo expone a riesgos graves e injustificados; por ejemplo, hacer una resonancia magnética cuando no está indicada, aumenta un 400%-800% el riesgo de ser operado innecesariamente. Para más información ver www.espalda.org

Fuente: EEDE (Escuela Española de Espalda)

Planificación del Entrenamiento

La investigación (y la experiencia) ha demostrado una y otra vez que cualquier periodización es mejor que ninguna periodización si hablamos de la mejora de una variedad de cualidades de fitness. Nosotros necesitamos de cierta repetición para aprender inicialmente patrones de movimiento, construir la fuerza y la potencia así como – no menos importante – cuantificar estas mejoras. Y sí, es necesario planificar para asegurar que un efecto de entrenamiento se logra a un ritmo adecuado al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Es un viejo adagio, pero no planificar es planificar el fracaso.

Fuente: lifestudio