Taller Escuela de Espalda (y del cuerpo humano)*

El dolor de espalda siempre ha sido muy frecuente en gran parte de la población. De hecho, independientemente de la edad, sexo o profesión, el 90% ha sufrido o sufrirá molestias alguna vez y un 20% de estos casos puede que se vuelvan crónicos.

Su concepto ha experimentado una auténtica revolución en los últimos años y hoy en día, las recomendaciones para afrontarlo son completamente distintas.

Desde “Escuela de Espalda” pretendemos transmitir una información eficaz y de calidad para la prevención de los problemas raquídeos y también como complemento a su tratamiento.

Los talleres de “Escuela de Espalda” están orientados a personas que hayan sufrido dolor de espalda, que deseen prevenir recaídas o evitar, en la medida de lo posible, la aparición de lesiones del raquis.

Las sesiones consistirán en una parte teórica y una parte práctica. Aprenderemos cómo es la espalda y el funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto; por qué duele y las distintas patologías existentes, conociendo mejor los mecanismos implicados en el dolor, la inflamación y la contractura muscular; abordaremos los conceptos de higiene postural y ergonomía; haremos una aproximación a la nutrición; y lo más importante realizaremos ejercicio físico, el cual, por medio de ejercicios adecuados y controlados, ayudará a mitigar y tener bajo control las molestias y dolores persistentes de la espalda, además de mantenernos en un estado de forma física óptima para nuestras actividades de la vida diaria.

Motivos y objetivos por los que contratar a un Entrenador Personal?

El objetivo de este trabajo es determinar los motivos (M), objetivos principales (OP) y secundarios (OS) de las mujeres que solicitan el servicio de un Entrenador Personal.

Las usuarias menores de 25 años, tienen como únicos OP disminuir el porcentaje de peso graso y mejorar el tono muscular. Las mujeres de entre 25 y 30 años comparten también el OP de disminuir el porcentaje de peso graso y además se preocupan por reducir el estrés. Estos objetivos siguen siendo protagonistas entre los 31 y 40 años (40%), sin embargo comienza a preocupar también cómo cuidar la espalda y mejorar el control postural (4.3%) y crear hábito de ejercicio (2.9%). A partir de los 41 años parece aumentar el interés por crear un hábito de ejercicio saludable (5.7%) o aumentar la energía (2.9%), aunque disminuir el porcentaje de peso graso y mejorar la tonificación siguen siendo dominantes (8.6%). Sin embargo, entre las mujeres de 51 a 60 años el objetivo se centra en incorporar el entrenamiento como hábito saludable en sus vidas (2.9%), aliviar el dolor de espalda/mejorar el control postural (1.4%), o incluso otros hasta ahora no considerados como la necesidad de relajar/estirar (1.4%). Finalmente la inquietud por el control del peso se manifiesta nuevamente entre las mayores de 60 años (2.9%).

Los OS en las menores de 25 años están enfocados exclusivamente a mejorar el tono muscular y crear hábito de ejercicio. No obstante, entre los 25 y los 50 años existe gran variedad al respecto, aunque sigue siendo particularmente importante en los tres grupos de edad mejorar el tono muscular y crear hábito de ejercicio. El grupo de 51 a 60 años se decantan mayoritariamente por aliviar el dolor de espalda/controlar la postura, y el total de las mayores de 60 años tienen este mismo objetivo secundario.

Las menores de 25 años contratan los servicios para conseguir resultados. También la principal razón entre 25 y 30 años es el logro de resultados, pero además algunas lo hacen porque tienen miedo a lesionarse o porque el centro estaba cerca del domicilio. Entre 31 y 40 años sigue siendo el alcance de objetivos el motivo principal (28.6%), sin embargo en esta franja de edad las razones para solicitar el servicio es más heterogéneo, siendo la falta de constancia otra causa importante, o porque no quieren entrenar solas, ya sea por timidez o porque nunca fueron a un gimnasio. Sin embargo, las usuarias de 41 a 50 años presentan como causa principal para contratar un entrenador personal querer o necesitar un especialista que le preste mayor atención. Por último, las mayores de 60 también los requieren para lograr resultados y porque son poco constantes.

Fuente: cafyd.com

Programas de Entrenamiento Online

Desde AL4Balance - Preparación Física y siguiendo la línea ya marcada de nuestro servicio de "programas personalizados", queremos dar un paso más allá y poco a poco adaptar nuestros programas de entrenamiento a las nuevas tecnologías. El primer paso en este sentido es el nuevo servicio de "programas online". Hasta ahora me he estado centrando, principalmente, en la ciudad de Ourense y en algunos puntos más de la provincia, pues considero que el trato cercano y personalizado es lo que puede marcar la diferencia y ayudar a conseguir una adherencia y mejores resultados.

Una persona que quiere realizar ejercicio físico y un entrenamiento programado y planificado pero que no puede o no quiere, por el motivo que sea, permitirse contratar sesiones con Entrenador Personal de manera presencial, en AL4Balance - Preparación Física le facilitamos una planificación detallada del mismo, incluyendo las dos sesiones sin coste añadido que considero el mínimo esencial para que el cliente comience a realizar el programa con garantías. Una sesión explicativa in situ y otra sesión de control también de manera presencial, tanto en el gimnasio como en su domicilio o al aire libre.

Pues bien, a partir del mes de Julio e impulsado por dos peticiones llegadas desde fuera de mi ciudad, una de ellas sorprendentemente de Londres; comenzamos a trabajar más desde el despacho y con el ordenador y mediante los canales de comunicación existentes enviar las planificaciones y programaciones de todo tipo de entrenamientos online (pérdida de peso y % grasa corporal, tonificación y masa muscular, fuerza, estiramientos, running, pruebas físicas, etc.) y demás servicios deportivos, siempre adaptados a las preferencias y objetivos acordados con el cliente; junto con un informe personal detallado y con la correspondiente resolución de dudas y modificaciones pertinentes.

Me gustaría aclarar que, si bien, mi actividad se centra en la readaptación de lesiones y el entrenamiento de fuerza, con el "servicio online" este hecho se ve sustancialmente limitado. Considero que debido a la complejidad inherente a cualquier lesión y al trato tan específico a dispensar en estos casos y dependiendo de la lesión, sobre todo en las primeras semanas, no cabe más opción que el entrenamiento presencial y la colaboración con otros profesionales relacionados en su caso (Trauma y Fisio).

Más información en info@al4balance.com o en el número 638 768 773

CARACTERÍSTICAS DE UN BUEN ENTRENADOR PERSONAL

Normalmente, encontramos numerosos artículos que nos indican que es lo que NO debe realizar un buen entrenador personal. Ahora bien, me parece mas interesante que hagamos un ejercicio de reflexión, para sumar en vez de "denunciar", y aclaremos cuales son todas las características posibles que SI debe tener un buen entrenador personal. Os animaría a que a partir de esta recopilación (Gonzalo y Hernando, 2006), abriésemos un debate añadiendo muchas mas:

- Poseer unos sólidos conocimientos de las ciencias del ejercicio.
- Mantener con mucho rigor la confidencialidad de los datos de sus clientes.
- No intentar vender a sus clientes productos constantemente.
- Ser un ejemplo a seguir, pero no apabullar con sus logros.
- Estar en posesión de una titulación actualizada en primeros auxilios.
- Planificar sus sesiones con antelación, pero ser capaz de flexibilizar lo programado si lo requiere la situación.
- Realizar valoraciones periódicas del estado físico y de salud del cliente.
- Derivar a los profesionales correspondientes en caso necesario.
- Cumplir los objetivos previstos de forma realista.
- Aparte de entrenar, también orientar y ayudar en la consecución de los objetivos,
- Tener experiencia en el trabajo de objetivos similares a los que desea el cliente (perdida de peso, readaptacion de una lesion, rendimiento en un deporte, etc..).
- Cumplir con todas aquellas reglas no escritas que rigen un buen trato con las personas (puntualidad, higiene, escucha activa, ilusión por su trabajo, etc).
- Estar en posesión de un seguro de responsabilidad civil, que cubra los accidentes que pueden surgir, en cualquier situación de entrenamiento.

Roberto Barrón. Extraído del libro "Nuevas tendencias en entrenamiento personal (Hernando Castañeda, 2006)"

"Cuida tu cuerpo, entrena con sentido común"

Acuerdo de colaboración con Centro Médico SEMECOR

Desde la puesta en marcha de AL4Balance - Preparación Física, como Entrenador Personal y Asesor de Ejercicio Físico y Salud, he tenido muy claro el camino a seguir y continuamos avanzando paso a paso para llevar nuestro sistema de trabajo a más personas de la provincia de Ourense.

Nuestra misión principal es la de ayudar a mejorar tu condición física y mantenerla en el tiempo, sea cual sea tu estado de forma y nivel de entrenamiento, mediante el asesoramiento, desarrollo y supervisión continua de tu plan de ejercicio físico (programa de entrenamiento), tanto en los gimnasios e instalaciones deportivas, como al aire libre o en el propio domicilio.

A nivel técnico, nuestro objetivo desde un principio ha sido la colaboración con profesionales de primer nivel. Por ello seguimos estrechando lazos, firmando, recientemente, un convenio de colaboración con el Centro Médico SEMECOR, con sede en C/. Mateo de Prado nº 12 bajo 32002 Ourense.

Además, a partir del mes de Junio, dispondré de mi despacho, en el que, bajo cita previa, realizaremos una Entrevista y Evaluación Inicial (consulta gratuita), que nos servirá de punto de partida para ofrecerte la atención más personalizada y adaptada a tus objetivos y preferencias en materia de mejora y mantenimiento de tu condición físico-motriz general (readaptación funcional de lesiones, fuerza, velocidad, resistencia, tonificación y masa muscular, estiramientos, gimnasia correctiva, rendimiento deportivo y pruebas físicas, pérdida de peso y grasa corporal, etc.).

Realizaremos un Cuestionario de Aptitud de Actividad Física y Salud (PAR-Q/CAAF), en el que se incluye una tabla de estratificación de riesgos y un historial con datos médicos relevantes, para así tener una estimación de tu estado general de salud. Ante cualquier incidencia o duda que pueda surgir de tu estado de salud, podrás consultar con el equipo médico de SEMECOR y someterte a un reconocimiento y/o a una prueba de esfuerzo.

Una vez hayamos definido los objetivos, te entregaremos un Informe Personal con toda la información detallada y explicada del sistema y/o métodos a usar. Seguidamente nos pondremos manos a la obra para comenzar con tu programa de ejercicios o plan de entrenamiento, el cual incluye dos sesiones gratuitas, una para explicar como realizar los ejercicios y resolver algunas dudas que puedan surgir y otra de control. Aquí tienes dos opciones, realizar el plan de ejercicios y entrenamiento por tu cuenta e ir concertando sesiones de control. O si lo prefieres, contratar el servicio de Entrenador Personal, para que de manera presencial, te motive y guíe de manera eficiente y con máximo detalle (ejecución técnica, higiene postural, intensidad, estiramientos, etc.) en la realización de tu programa de ejercicios y entrenamiento, tanto en las instalaciones deportivas (gimnasio, pista de atletismo, parques, etc.), como en tu propio domicilio.

"Deja de pensar en límites y empieza a pensar en posibilidades"

Nuevo servicio de "Programas Personalizados"

Estamos trabajando duro para poder ofrecer cada vez un mejor servicio de Entrenamiento Personal y Preparación Física y poder llegar a todo el mundo que lo precise, aquí en la ciudad de Ourense como en toda la provincia. Adaptando nuestro Sistema de Entrenamiento a todas las instalaciones y herramientas (máquinas, mancuernas, barras, gomas elásticas, etc) con las que cuente cada persona. Así, tanto si eres deportista, usuario de un gimnasio, cuentas con tu propia instalación en casa o prefieres hacer ejercicio al aire libre, te diseñamos un Programa de Entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades para que puedas obtener el máximo Rendimiento y Beneficio estés donde estés. Incluye dos sesiones presenciales (una inicial para explicar el programa y otra de control para solventar dudas, revisar datos y hacer correcciones).

"La forma física no es sólamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica".

AL4Balance - Preparación Física

Entrena tu Espalda

Falta de potencia, de resistencia o de entrenamiento de la musculatura de la espalda; se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, y de que el dolor reaparezca o se convierta en crónico.

Los estudios realizados confirman que el dolor de espalda aparece más fácilmente y persiste más tiempo en las personas que no tienen una musculatura suficientemente potente, resistente y entrenada. Probablemente, este hecho se explique por varios mecanismos:

Si la musculatura es potente y armónica, el reparto de la carga es correcto y disminuye el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas musculares.

Cuanto mayor es la potencia y resistencia muscular, mayor es la resistencia estructural a la carga.

Fuente: espalda.org

¿Por qué duele la espalda?

Antiguamente se creía que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Eso es un error. El dolor aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación. A veces, también puede conllevar la compresión de la raíz nerviosa. Ese mecanismo puede desencadenarse por una alteración de la estructura de la columna vertebral, como la hernia discal o la degeneración importante de la articulación facetaria, pero en la mayoría de los casos no se puede llegar a averiguar la causa inicial que lo desencadena, y se atribuye a dolor por contractura o sobrecarga muscular. Así, de cada 100 pacientes que consultan a un médico por dolor de espalda, en uno el dolor se debe a una enfermedad sistémica o general del organismo que desencadena un dolor “en” la espalda, pero no “de” la espalda. Los 99 restantes padecen un “síndrome mecánico del raquis”, en el que el dolor se origina en la propia espalda, y de los que trata esta Web. De ellos, 4 padecen dolor debido a una alteración de la estructura de la columna vertebral, como una estenosis espina o una hernia discal. En los 95 restantes, el dolor se debe a un “síndrome inespecífico”, en el que el dolor no se origina en una alteración de la estructura de la columna vertebral, sino en las “partes blandas” (como músculos o ligamentos), y habitualmente se debe a un mal funcionamiento de la musculatura. El interrogatorio clínico y la exploración física suelen ser suficientes para determinar si en un caso concreto el dolor se debe a una alteración estructural de la columna vertebral o a un “síndrome inespecífico”. Sólo si los datos obtenidos mediante el interrogatorio o la exploración física sugieren que puede haber una enfermedad sistémica, o que el dolor se debe a una compresión nerviosa causada por una alteración estructural de la columna vertebral en la que pueda estar indicada la cirugía, puede tener sentido comprobarlo mediante una prueba de imagen (como una “tomografía axial computarizada”, -TAC-, o una “resonancia magnética” ). Pedir esas pruebas sin haber interrogado y explorado previamente al paciente, o cuando no hay datos de compresión nerviosa, es un error, pues no mejora el tratamiento ni el pronóstico del paciente y lo expone a riesgos graves e injustificados; por ejemplo, hacer una resonancia magnética cuando no está indicada, aumenta un 400%-800% el riesgo de ser operado innecesariamente. Para más información ver www.espalda.org

Fuente: EEDE (Escuela Española de Espalda)

Planificación del Entrenamiento

La investigación (y la experiencia) ha demostrado una y otra vez que cualquier periodización es mejor que ninguna periodización si hablamos de la mejora de una variedad de cualidades de fitness. Nosotros necesitamos de cierta repetición para aprender inicialmente patrones de movimiento, construir la fuerza y la potencia así como – no menos importante – cuantificar estas mejoras. Y sí, es necesario planificar para asegurar que un efecto de entrenamiento se logra a un ritmo adecuado al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Es un viejo adagio, pero no planificar es planificar el fracaso.

Fuente: lifestudio

Entrena con inteligencia

Cuando hablamos de entrenar en serio, nos referimos a entrenar bien, duro pero con cabeza, con un objetivo o por el mero hecho de hacerlo y disfrutarlo, sencillo pero con una planificación, previniendo y corrigiendo posibles desequilibrios musculares y posturales, sintiéndose consciente de lo que se hace "aquí y ahora". La forma física no es sólamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica.