Caso práctico de entrenamiento personal

En esta ocasión me gustaría exponer, sin explayarme demasiado, el trabajo realizado con uno de mis entrenados/clientes, con el que tengo el placer de colaborar desde hace algo más de dos meses (parecen pocas, pero ocho semanas dan para mucho si se pone interés y saber hacer de las dos partes).

Dicha persona, practicante de fútbol y de pádel, además de aficionado a las carreras populares, acarreaba desde haces unos años, sendas lesiones musculares, con rotura fibrilar –y recidiva– en los tríceps surales de ambas piernas, especialmente en la izquierda. Aún con todo, él seguía practicando sus deportes favoritos cada vez que las molestias remitían –se ayudaba de visitas ocasionales al fisioterapeuta–, pero, dichas mialgias, siempre estaban presentes en mayor o menor medida.

Paralelamente a los problemas surales, manifestaba incomodidad y dolor en el hombro, especialmente al ejecutar determinados gestos de pádel, por ejemplo el smash y sus distintas variantes (remate, bandeja, víbora…), pero su motivación (intrínseca y extrínseca) podía más que cualquier molestia.

Además de la práctica –ocasional– de los deportes arriba mencionados, asistía, una o dos veces por semana, a clases de body pump (la opinión que me merece este tipo de actividad colectiva, así como otras de igual índole, no es el objetivo de este texto, pero decir que suelen causar más perjuicio que beneficio –el ejercicio físico debe ser de calidad y eficiente–. Vale que pudieran resultar “divertidas” y generar un gasto calórico extra, pero no es lo que nos ocupa en la presente planificación, y en mi caso, como entrenador, en casi ninguna).

Es importante añadir, que su preparación para tales actividades era inexistente. Mención aparte merece su tipo de trabajo (profesor) y las posturas adoptadas y mantenidas en el desarrollo del mismo. Esto también se entrena, con lo que ha sido tomado en consideración, y dado las consignas (por escrito) pertinentes al respecto.

Digo “era”, porque desde dos meses al presente, hemos podido revertir, en parte, las molestias que acarreaba. Introducimos entrenamiento de fuerza general (y compensatorio) trabajo de rotadores externos, movilidad articular, estiramientos, ALM (liberación miofascial), técnica de carrera (tobillos, cadera, brazos…), eliminamos kilómetros vacíos, buscando una mayor eficiencia en el programa de carrera, adaptamos uso del pulsómetro (realizando los test de referencia pertinentes que nos dé una aproximación de dónde estamos y dónde tenemos que estar); todo de manera progresiva, en su justa medida y prestando especial atención a la nutrición y al descanso adecuado (entrenamiento invisible).

Quizás, todo esto, pueda parecer algo muy complicado para alguien que practica ciertos deportes solamente por hobby. Pero, realmente, no lo es. Que haya tomado la determinación de ponerse en manos de un Entrenador Personal, de invertir su tiempo y su dinero en que un profesional del ejercicio físico le asesore, planifique y supervise su actividad física, dice mucho.

Nada más que los hechos hablan por sí mismos; sin ir más lejos la primera carrera (6 km) a la que acudió, de las que están planificadas, ha podido correr sin molestias (ni antes, ni durante, ni después), y en los entrenamientos, ídem.

“Sin salud no puede haber rendimiento.”

Seguimos trabajando…

“Apostar por la salud física de tus trabajadores es apostar por tu empresa”

Hace unas semanas tuve la magnífica oportunidad de participar, como Técnico, en un curso de prevención de Riesgos Laborales organizado por CCOO. Se me ha encargado la parte práctica del mismo, concretamente los módulos 5. Anatomía y función de la columna vertebral; 6. Lesiones músculo-esqueléticas y 7. Técnicas posturales, gestuales y de relajación; en relación a la prevención de trastornos músculo-esqueléticos de origen laboral. No me ha sido difícil preparar la presentación ni el contenido, pues es lo que vengo haciendo desde hace unos meses con los Talleres de Escuela de Espalda (y del cuerpo humano)*. –Qué gusto cuando tantas horas de trabajo y estudio se ven recompensadas y vas viendo que pueden ayudar a muchas más personas–.

Haciendo un cuestionario inicial he podido corroborar algo que ya intuía y que, a la par, me serviría para adaptar el contenido de los módulos a las personas que están participando y así hacerlo lo más sencillo, entendible, aprovechable y significativo posible –no se entiende de otra manera–. Se pueden resumir en los siguientes puntos:

• Atendiendo a su profesión, entre los asistentes nos encontramos con Limpiadoras, Auxiliares de Enfermería y Auxiliares de Cocina. Esto nos pone en situación para conocer el tipo de trabajo repetitivo que realizan, las posturas adoptadas durante mucho tiempo, el estrés inherente a las condiciones de trabajo (mucho trabajo y precario, con bajos sueldos –en el mejor de los casos–, inestabilidad laboral y económica, y un largo etc.).

• Con respecto a si padecen alguna enfermedad, lesión y/o molestias de alguna índole, todos en mayor o menor medida presentan alguna o varias. Sin entrar en muchos detalles para no extenderme demasiado, la mayoría presentan dolores de espalda de algún tipo (especialmente lumbalgias y, en segundo lugar, cervicalgias). De todas, aproximadamente el 80%, tienen alguna alteración asociada y diagnosticada, véase hernia discal, protrusiones, espondilolistesis, artrosis facetaria, etc.

• Al preguntar si realizan algún tipo de actividad física a mayores de las derivadas del propio trabajo y quehaceres diarios, resulta en que practican pilates dos días a la semana, van a nadar; aquagym, también dos días por semana; una de esas personas (la más joven) juega al fútbol los fines de semana y, curiosamente, sólo una dice realizar trabajo de musculación, si bien se refiere a clases dirigidas de body pump, gap y similiares (esto es significativo del error profundo de concepto a lo que trabajo muscular adecuado y la dosis respectiva de ejercicio se refiere y que se suma a la cantidad inmensa de mitos en torno a la actividad física en general); otra de las personas dice haber comenzado con spinning pero tuvo que dejarlo por las molestias acaecidas. De todas ellas, la gran mayoría sale a caminar unos dos días a la semana de manera rutinaria.

Siempre me reitero en que ciertas actividades de ocio, como las mencionadas en este último punto, pudieran tener cabida en la actividad diaria de cada persona –aunque algunas, bajo mi opinión, no deberían haber existido jamás en la oferta de actividades de los gimnasios, clubes, pabellones y demás instalaciones de carácter deportivo y relacionados con la salud– si bien, primeramente, debemos focalizarnos en un adecuado trabajo de fuerza-resistencia muscular, en su dosis adecuada e individualizada y con tiempo suficiente para favorecer las adaptaciones pertinentes.

Ya metidos en faena, y conociendo un poco más a cada uno de los asistentes, después de una hora intensa y tediosa de teoría (a mi me encanta, pero entiendo que se haga pesada…) –y así nueve días– en los que han tenido que soportar oírme hablar de vértebras, músculos, ligamentos, sistema nervioso, fascias, etc. (deberán tener paciencia pues nueve días dan para mucho y cuerda tengo para rato…), realizamos una serie de ejercicios de movilidad articular general de todo el cuerpo, dónde ya se empiezan a intuir rigidez, acortamientos, descompensaciones, debilidad, molestias. En días posteriores hemos ido introduciendo ejercicios muy básicos y nos hemos apoyado en el material disponible: gomas, esterillas, etc.
No quiero extenderme más, pero sí que reseñar que: Cuello, Espalda Baja, Hombros, Codos, Rodillas..., son algunas de las zonas doloridas.
En algunos casos, únicamente con la ejecución de estos ejercicios de movilidad, ya tendríamos la dosis suficiente de ejercicio para el primer y/o segundo día y en unas cuantas sesiones ya se verían las mejoras – esto pudiera parecer irrisorio, pero es un hecho el bajo nivel de condición física existente, así como la intensidad de las molestias soportadas en el día a día – con lo que con poco, bien hecho y constante en el tiempo, conseguiremos mucho y muy bueno.

Muchos de los problemas persistentes, sin lugar a dudas, refieren de una serie de descompensaciones musculares, así que, entre otros, el trabajo debe ir en esta dirección. Desde luego que en un curso de esta índole, más bien informativo, dónde sólo disponemos de unas pocas horas prácticas de ejercicio y en el que desconocemos en profundidad la alimentación de los asistentes (no cabe aquí explicar la relación directa entre alimentación y lesiones, contracturas, molestias, etc.), no se podrán obrar milagros, pero sí hacer reflexionar acerca de la importancia del EJERCICIO FÍSICO (con mayúsculas) y del mismo bajo la instrucción y supervisión del PROFESIONAL DEL EJERCICIO FÍSICO, entre otros.

Atletismo y Alimentación para los más peques!

Lo bueno de trabajar con niños en la Escuela de Atletismo, entre otras muchas preeminencias es la de observar parte de la alimentación de los más peques.

No me cabe duda de que sus progenitores y/o cuidadores tenemos la mejor de las intenciones en cuanto a su alimentación se refiere —yo me incluyo como padre—, pero mis inquietudes al respecto y la de muchos otros compañeros de profesión, entran en confrontación directa con lo que se ve y escucha, tanto por parte de los padres pero, especialmente, por parte de los escolares.

Como ejemplo podría aducir que no es de recibo que el niño asista a una competición habiendo ingerido "un vaso de leche con cacao en polvo (de esos tan conocidos por todos) y galletas (de esas también tan conocidas por todos)". Tampoco es tolerable que los niños beban de esas famosas bebidas de sufijo -rade y de colores varios.

Pero lo menos aceptable es que esto sea un hábito diario y que la mayoría de padres —sí, por desgracia, la mayoría— no caigan en la cuenta de que esa no es la alimentación (por llamarla de alguna manera) más adecuada y saludable para sus vástagos. Es más, le podrían acarrear consecuencias perniciosas a medio y largo plazo. Los datos están ahí y son demoledores!

Soy consciente de que, a veces, puede no resultar fácil tener un criterio apropiado cuando de alimentación saludable se refiere —esto último no me lo creo ni yo, pero queda bien decirlo, no?—. En serio, promovamos lo verdaderamente importante; y esto no es precisamente ser el más rápido, el que más salta, el que más corre.., eso ya viene dado tanto por el esfuerzo de los chavales, como el saber hacer de los entrenadores y, por supuesto, el apoyo de los padres.

Sin entrar en muchos detalles: para el día a día un desayuno debe contemplar los siguientes grupos de alimentos y combinarlos entre sí:

- Un cereal (a poder ser integral) —la avena es una buena opción—.

- Una pieza de fruta (de temporada).

- Un lácteo (fermentado mejor que mejor).

- El huevo es un alimento muy completo, por ejemplo.

- Frutos secos (nueces, almendras...)

- Y para beber: AGUA

Estas son algunas opciones y se pueden (y deben) combinar entre sí.

Iván Rodríguez - Entrenador Personal

Mi nombre es Iván Rodríguez, soy Técnico Deportivo titulado en TAFAD, Entrenador Personal certificado por la NSCA (National Strength and Conditioning Association) y Monitor Nacional de Atletismo por la RFEA, entre otras formaciones. (ver perfil).

Me dedico a la Preparación Física desde hace más de diez años como Técnico Deportivo en Gimnasio Goar Line, Instructor de clases colectivas, Entrenador de Atletismo y Entrenador Personal. Gracias a la base de conocimiento y experiencia que he ido adquiriendo a lo largo de estos últimos años y al trato personal con usuarios y clientes de gimnasios y centros deportivos, así como familiares y amigos; veo necesario ofrecer un servicio profesional integral y de calidad, donde asesorar de manera personalizada y adaptada a las características y objetivos individuales en materia de Salud y Actividad Física, tanto en gimnasios o centros deportivos, como a domicilio o al aire libre.

Mi objetivo es ofrecer la máxima profesionalidad, rigor y dedicación para evaluar, planificar y supervisar mediante la figura del Entrenador Personal o Preparador Físico todo lo relacionado con tus entrenamientos, tú alimentación y estilo de vida, mediante una personalización por objetivos y preferencias; atendiendo siempre a los principios fisiológicos del entrenamiento y basándome en la evidencia científica más actualizada y en mi experiencia y estudio continuo de la relación que tienen el ejercicio físico, la alimentación y el estilo de vida con la salud.

Para ello estableceremos programas eficaces y seguros orientados a mantener y mejorar la condición físico-motriz general, pérdida de peso y grasa corporal, tonificación y aumento de masa muscular, fuerza, educación postural y gimnasia correctiva, readaptación funcional de lesiones, rendimiento deportivo y pruebas físicas; en definitiva, ejercicio físico orientado a la mejora de la salud, calidad de vida y bienestar general. Partimos de la máxima que dice que "sin salud no puede haber rendimiento".

Más información en el correo electrónico info@al4balance.com y en el número de teléfono 638 768 773. Iván Rodríguez

Taller Escuela de Espalda (y del cuerpo humano)*

El dolor de espalda siempre ha sido muy frecuente en gran parte de la población. De hecho, independientemente de la edad, sexo o profesión, el 90% ha sufrido o sufrirá molestias alguna vez y un 20% de estos casos puede que se vuelvan crónicos.

Su concepto ha experimentado una auténtica revolución en los últimos años y hoy en día, las recomendaciones para afrontarlo son completamente distintas.

Desde “Escuela de Espalda” pretendemos transmitir una información eficaz y de calidad para la prevención de los problemas raquídeos y también como complemento a su tratamiento.

Los talleres de “Escuela de Espalda” están orientados a personas que hayan sufrido dolor de espalda, que deseen prevenir recaídas o evitar, en la medida de lo posible, la aparición de lesiones del raquis.

Las sesiones consistirán en una parte teórica y una parte práctica. Aprenderemos cómo es la espalda y el funcionamiento del cuerpo humano en su conjunto; por qué duele y las distintas patologías existentes, conociendo mejor los mecanismos implicados en el dolor, la inflamación y la contractura muscular; abordaremos los conceptos de higiene postural y ergonomía; haremos una aproximación a la nutrición; y lo más importante realizaremos ejercicio físico, el cual, por medio de ejercicios adecuados y controlados, ayudará a mitigar y tener bajo control las molestias y dolores persistentes de la espalda, además de mantenernos en un estado de forma física óptima para nuestras actividades de la vida diaria.

Motivos y objetivos por los que contratar a un Entrenador Personal?

El objetivo de este trabajo es determinar los motivos (M), objetivos principales (OP) y secundarios (OS) de las mujeres que solicitan el servicio de un Entrenador Personal.

Las usuarias menores de 25 años, tienen como únicos OP disminuir el porcentaje de peso graso y mejorar el tono muscular. Las mujeres de entre 25 y 30 años comparten también el OP de disminuir el porcentaje de peso graso y además se preocupan por reducir el estrés. Estos objetivos siguen siendo protagonistas entre los 31 y 40 años (40%), sin embargo comienza a preocupar también cómo cuidar la espalda y mejorar el control postural (4.3%) y crear hábito de ejercicio (2.9%). A partir de los 41 años parece aumentar el interés por crear un hábito de ejercicio saludable (5.7%) o aumentar la energía (2.9%), aunque disminuir el porcentaje de peso graso y mejorar la tonificación siguen siendo dominantes (8.6%). Sin embargo, entre las mujeres de 51 a 60 años el objetivo se centra en incorporar el entrenamiento como hábito saludable en sus vidas (2.9%), aliviar el dolor de espalda/mejorar el control postural (1.4%), o incluso otros hasta ahora no considerados como la necesidad de relajar/estirar (1.4%). Finalmente la inquietud por el control del peso se manifiesta nuevamente entre las mayores de 60 años (2.9%).

Los OS en las menores de 25 años están enfocados exclusivamente a mejorar el tono muscular y crear hábito de ejercicio. No obstante, entre los 25 y los 50 años existe gran variedad al respecto, aunque sigue siendo particularmente importante en los tres grupos de edad mejorar el tono muscular y crear hábito de ejercicio. El grupo de 51 a 60 años se decantan mayoritariamente por aliviar el dolor de espalda/controlar la postura, y el total de las mayores de 60 años tienen este mismo objetivo secundario.

Las menores de 25 años contratan los servicios para conseguir resultados. También la principal razón entre 25 y 30 años es el logro de resultados, pero además algunas lo hacen porque tienen miedo a lesionarse o porque el centro estaba cerca del domicilio. Entre 31 y 40 años sigue siendo el alcance de objetivos el motivo principal (28.6%), sin embargo en esta franja de edad las razones para solicitar el servicio es más heterogéneo, siendo la falta de constancia otra causa importante, o porque no quieren entrenar solas, ya sea por timidez o porque nunca fueron a un gimnasio. Sin embargo, las usuarias de 41 a 50 años presentan como causa principal para contratar un entrenador personal querer o necesitar un especialista que le preste mayor atención. Por último, las mayores de 60 también los requieren para lograr resultados y porque son poco constantes.

Fuente: cafyd.com

Programas de Entrenamiento Online

Desde AL4Balance - Preparación Física y siguiendo la línea ya marcada de nuestro servicio de "programas personalizados", queremos dar un paso más allá y poco a poco adaptar nuestros programas de entrenamiento a las nuevas tecnologías. El primer paso en este sentido es el nuevo servicio de "programas online". Hasta ahora me he estado centrando, principalmente, en la ciudad de Ourense y en algunos puntos más de la provincia, pues considero que el trato cercano y personalizado es lo que puede marcar la diferencia y ayudar a conseguir una adherencia y mejores resultados.

Una persona que quiere realizar ejercicio físico y un entrenamiento programado y planificado pero que no puede o no quiere, por el motivo que sea, permitirse contratar sesiones con Entrenador Personal de manera presencial, en AL4Balance - Preparación Física le facilitamos una planificación detallada del mismo, incluyendo las dos sesiones sin coste añadido que considero el mínimo esencial para que el cliente comience a realizar el programa con garantías. Una sesión explicativa in situ y otra sesión de control también de manera presencial, tanto en el gimnasio como en su domicilio o al aire libre.

Pues bien, a partir del mes de Julio e impulsado por dos peticiones llegadas desde fuera de mi ciudad, una de ellas sorprendentemente de Londres; comenzamos a trabajar más desde el despacho y con el ordenador y mediante los canales de comunicación existentes enviar las planificaciones y programaciones de todo tipo de entrenamientos online (pérdida de peso y % grasa corporal, tonificación y masa muscular, fuerza, estiramientos, running, pruebas físicas, etc.) y demás servicios deportivos, siempre adaptados a las preferencias y objetivos acordados con el cliente; junto con un informe personal detallado y con la correspondiente resolución de dudas y modificaciones pertinentes.

Me gustaría aclarar que, si bien, mi actividad se centra en la readaptación de lesiones y el entrenamiento de fuerza, con el "servicio online" este hecho se ve sustancialmente limitado. Considero que debido a la complejidad inherente a cualquier lesión y al trato tan específico a dispensar en estos casos y dependiendo de la lesión, sobre todo en las primeras semanas, no cabe más opción que el entrenamiento presencial y la colaboración con otros profesionales relacionados en su caso (Trauma y Fisio).

Más información en info@al4balance.com o en el número 638 768 773