Nuevo servicio de "Programas Personalizados"

Estamos trabajando duro para poder ofrecer cada vez un mejor servicio de Entrenamiento Personal y Preparación Física y poder llegar a todo el mundo que lo precise, aquí en la ciudad de Ourense como en toda la provincia. Adaptando nuestro Sistema de Entrenamiento a todas las instalaciones y herramientas (máquinas, mancuernas, barras, gomas elásticas, etc) con las que cuente cada persona. Así, tanto si eres deportista, usuario de un gimnasio, cuentas con tu propia instalación en casa o prefieres hacer ejercicio al aire libre, te diseñamos un Programa de Entrenamiento personalizado y adaptado a tus necesidades para que puedas obtener el máximo Rendimiento y Beneficio estés donde estés. Incluye dos sesiones presenciales (una inicial para explicar el programa y otra de control para solventar dudas, revisar datos y hacer correcciones).

"La forma física no es sólamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica".

AL4Balance - Preparación Física

Entrena tu Espalda

Falta de potencia, de resistencia o de entrenamiento de la musculatura de la espalda; se asocia a un mayor riesgo de padecer dolor de espalda, y de que el dolor reaparezca o se convierta en crónico.

Los estudios realizados confirman que el dolor de espalda aparece más fácilmente y persiste más tiempo en las personas que no tienen una musculatura suficientemente potente, resistente y entrenada. Probablemente, este hecho se explique por varios mecanismos:

Si la musculatura es potente y armónica, el reparto de la carga es correcto y disminuye el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas musculares.

Cuanto mayor es la potencia y resistencia muscular, mayor es la resistencia estructural a la carga.

Fuente: espalda.org

¿Por qué duele la espalda?

Antiguamente se creía que el dolor aparecía porque existía alguna alteración de la estructura de la columna vertebral, como la escoliosis o la hernia discal. Eso es un error. El dolor aparece por un mecanismo neurológico que implica la activación de los nervios que transmiten el dolor y el desencadenamiento de la contractura muscular y la inflamación. A veces, también puede conllevar la compresión de la raíz nerviosa. Ese mecanismo puede desencadenarse por una alteración de la estructura de la columna vertebral, como la hernia discal o la degeneración importante de la articulación facetaria, pero en la mayoría de los casos no se puede llegar a averiguar la causa inicial que lo desencadena, y se atribuye a dolor por contractura o sobrecarga muscular. Así, de cada 100 pacientes que consultan a un médico por dolor de espalda, en uno el dolor se debe a una enfermedad sistémica o general del organismo que desencadena un dolor “en” la espalda, pero no “de” la espalda. Los 99 restantes padecen un “síndrome mecánico del raquis”, en el que el dolor se origina en la propia espalda, y de los que trata esta Web. De ellos, 4 padecen dolor debido a una alteración de la estructura de la columna vertebral, como una estenosis espina o una hernia discal. En los 95 restantes, el dolor se debe a un “síndrome inespecífico”, en el que el dolor no se origina en una alteración de la estructura de la columna vertebral, sino en las “partes blandas” (como músculos o ligamentos), y habitualmente se debe a un mal funcionamiento de la musculatura. El interrogatorio clínico y la exploración física suelen ser suficientes para determinar si en un caso concreto el dolor se debe a una alteración estructural de la columna vertebral o a un “síndrome inespecífico”. Sólo si los datos obtenidos mediante el interrogatorio o la exploración física sugieren que puede haber una enfermedad sistémica, o que el dolor se debe a una compresión nerviosa causada por una alteración estructural de la columna vertebral en la que pueda estar indicada la cirugía, puede tener sentido comprobarlo mediante una prueba de imagen (como una “tomografía axial computarizada”, -TAC-, o una “resonancia magnética” ). Pedir esas pruebas sin haber interrogado y explorado previamente al paciente, o cuando no hay datos de compresión nerviosa, es un error, pues no mejora el tratamiento ni el pronóstico del paciente y lo expone a riesgos graves e injustificados; por ejemplo, hacer una resonancia magnética cuando no está indicada, aumenta un 400%-800% el riesgo de ser operado innecesariamente. Para más información ver www.espalda.org

Fuente: EEDE (Escuela Española de Espalda)

Planificación del Entrenamiento

La investigación (y la experiencia) ha demostrado una y otra vez que cualquier periodización es mejor que ninguna periodización si hablamos de la mejora de una variedad de cualidades de fitness. Nosotros necesitamos de cierta repetición para aprender inicialmente patrones de movimiento, construir la fuerza y la potencia así como – no menos importante – cuantificar estas mejoras. Y sí, es necesario planificar para asegurar que un efecto de entrenamiento se logra a un ritmo adecuado al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Es un viejo adagio, pero no planificar es planificar el fracaso.

Fuente: lifestudio

Entrena con inteligencia

Cuando hablamos de entrenar en serio, nos referimos a entrenar bien, duro pero con cabeza, con un objetivo o por el mero hecho de hacerlo y disfrutarlo, sencillo pero con una planificación, previniendo y corrigiendo posibles desequilibrios musculares y posturales, sintiéndose consciente de lo que se hace "aquí y ahora". La forma física no es sólamente una de las claves más importantes para un cuerpo saludable, es la base de la actividad intelectual creativa y dinámica.

El porqué de los ejercicios de compensación muscular

En general, los niños tienen una mayor potencia que los adultos en los flexores de los dedos del pie. No es raro comprobar que las mujeres que han llevado tacones altos y zapatos de punta más bien estrecha presentan una debilidad de los flexores de los dedos, en la cual la gradación no es superior al 40%. A base del patrón de la capacidad para flexionar los dedos de los pies y mantenerla contra una resistencia o presión intensas, el adulto debe ser considerado sobre este patrón, pero esta debilidad de los flexores de los dedos del pie no debe ser interpretada como “normal para dicha edad”. Estamos tan acostumbrados a observar la debilidad de los flexores de los dedos del pie entre los adultos, que podemos suponer que es normal cierto grado de debilidad en el sentido de que dicha normalidad representa el promedio. La debilidad acentuada de los flexores de los dedos del pie se asocia casi invariablemente con cierto grado de incapacidad del pie, y la palabra “normal” no debe aplicarse a esta debilidad, excepto si pretendemos aceptar la incapacidad como “normal”.

La debilidad de los flexores de los dedos del pie representa una pérdida de la potencia a partir de la infancia, y debe ser considerada como una debilidad antinatural, adquirida. Otros músculos muestran este tipo de debilidad, que se asocia, a menudo, con tensiones y sobrecargas consecutivas a posturas defectuosas relacionadas con causas ocupacionales o asociadas con el uso erróneo de las manos.

Los siguientes músculos tienden a mostrar signos evidentes de debilidad postural adquirida:

• Flexores de los dedos (cortos y lumbricales)
• Trapecio medio e inferior
• Extensores de la porción superior de la espalda
• Músculos abdominales anteriores
• Músculos anteriores del cuello

En individuos manidextros:

• Músculos laterales izquierdos del tronco
• Abductores de la cadera derecha
• Rotadores externos de la cadera derecha
• Peroneo largo y corto derechos
• Tibial posterior izquierdo
• Flexor largo del dedo gordo izquierdo
• Flexor largo de los dedos izquierdos

En individuos zurdos

• Músculos laterales derechos del tronco
• Abductores de la cadera izquierda
• Rotadores externos de la cadera izquierda
• Peroneo largo y corto izquierdos
• Tibial posterior derecho
• Flexor largo del dedo gordo derecho
• Flexor largo de los dedos derechos

Los músculos anteriores del cuello y los abdominales anteriores se presentan como músculos que muestran debilidad tanto natural como adquirida. Este aspecto constituye un factor significativo para la comprensión del predominio y la persistencia de la debilidad de los músculos anteriores del cuello y del abdomen en muchos individuos adultos. Si la tensión postural se superpone a la debilidad natural antes de que haya ocurrido el aumento natural de la potencia, el músculo tenderá a permanecer débil.

Bibliografía: Kendall. Músculos: pruebas y funciones

La Teoría del Centésimo Mono

Lyall Watson escribió un libro llamado “Lifetide: The Niology of Consciousness“. Allí relata un sorprendente suceso que ocurrió cuando experimentaba con una colonia de monos en una isla cerca de Japón.

Watson cuenta que les echaba batatas en la arena, pero al verlas sucias de tierra y barro, los animales no se las comían.

Al cabo de un tiempo, a una mona joven se le ocurrió la idea de lavar las batatas en el agua del mar antes de comerlas; luego enseñó a los demás monos jóvenes a hacer lo mismo.

Los monos mayores no aprendieron a hacerlo, excepto aquellos que tenían hijos jóvenes, quienes enseñaron el truco a sus padres. Poco a poco, más y más monos fueron aprendiendo el nuevo comportamiento, y un buen día, y súbitamente, toda la colonia estaba lavando las batatas. Pero lo más sorprendente fue que a partir de ese día, los monos de otras islas, sin contacto con los anteriores, también habían aprendido a lavar las batatas, incluso los monos deTakasakiyama, en pleno territorio de Japón. Como si el nuevo conocimiento se hubiese expandido por el aire, alcanzando a toda la especie…

Watson consideró que cuando el mono número X aprendió el procedimiento, se completó la Masa Crítica, es decir, el número de monos necesario para que toda la especie adquiera de pronto el nuevo conocimiento o la nueva conducta.

Esto le hizo suponer que en la evolución de las especies hay mecanismos diferentes de aquellos que intervienen en la selección natural, lo cual tiende a mostrar que esos mecanismos también inciden sobre la manera de como ideas y costumbres se propagan por toda la especie humana.

A esto se llamó “Teoría del Centésimo Mono“. Watson dice en su libro que si un número suficientemente grande de personas (Masa Crítica) adquieren un nuevo conocimiento o forma de ver las cosas, esto se propagará por toda la humanidad.

Así se desprende que una sola persona podría completar la Masa Crítica, y desencadenar un nuevo conocimiento para toda la especie humana.

¿Serás tu el centésimo “mono”?

Fuente: WATSON, Lyall. Lifetide: The Niology of Consciousness